21天减肥法成功后如何防止反弹
小多啦
2022-08-23 10:26:04
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精选回答
吃饭吃七分饱
成功减肥之后,吃饭的时候只吃七分饱。其实吃七分饱就可以满足身体的正常需要,因为人体感觉到吃饱的时间要晚于其实已经吃饱的时间,所以想要防止反弹就每天吃饭只吃七分饱吧。
保持规律的进餐时间
每天维持规律的进餐时间,不要少吃一餐也不要在正餐之外加餐。少吃一餐会使你在下一餐时进食更多,而不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物,这样才能保证不会让减肥效果反弹。
注意食物的选择
可以适当吃些面食或者谷类食物。适量的谷类食品或者面包的纤维是不会导致发胖的,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
适当的运动
21天减肥法成功瘦下来之后,可以每天适当的做一些运动,特别是有氧运动,如慢跑、骑自行车、跳绳、瑜伽等。可以帮你继续的消耗热量,燃烧脂肪,不让脂肪堆积导致反弹。
补充充足的水分
水能够促进新陈代谢,加快脂肪的燃烧,最好能每天喝足八杯水,能够抑制反弹,帮助排除体内毒素,保持身材。
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