过午不食减肥法的正确做法
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Nico科技
午时一般指11:00-13:00点,也就是午时过后就不进食固体食物了,只能喝水或者吃水果。按照现在的进餐习惯,也就是吃了中餐后不吃晚餐,一天只吃两顿。
进食表
我们摄入食物3-4小时内是饱食期,饱食期后12-16小时是空腹前期,48个小时就进入空腹期。过午不食法主要是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。因此,一般进食参照时间如下:
早餐:6:00-8:00(力求营养均衡,品种丰富,不限量)
午餐:11:00-13:00(荤素搭配吃,适当补充高蛋白肉食)
禁食期:13:00-21:00(可以喝水或者吃水果)
21:00-次日6:00(只能喝水)
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