如何利用饮食增加减肥荷尔蒙
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精选回答
时尚精选
1、避免淀粉早餐
坚持高蛋白质的早餐可以竖立你一整天的多巴胺水平,这有助于控制你的食欲,防止渴望,这表示你需要限制面包和谷类食物。
2、蛋白质摄入量
每天需要的蛋白质摄入量为每公斤体重1.6~2.2克。摄取杏仁和绿叶蔬菜,因为它们的必需胺基酸是蛋白质的组成部分,是产生血清素、多巴胺、褪黑激素和生长激素必需的。
3、四点后吃淀粉
一天中太早吃淀粉碳水化合物如马铃薯和豆类,会导致渴望。然而,至少一餐吃淀粉碳水化合物可以帮助保持睪酮和血清素水平,所以在晚餐吃碳水化合物是最好的选择。
4、每天吃三四餐
如果跳过不吃,或是两餐之间等待太久,你的身体会经历巅峰和骤降,影响你的荷尔蒙,如皮质醇和胰岛素。这会引发身体压力反应,让你在下一餐吃得过饱。
5、每餐前两杯水
水可以填满你的胃,减少你的食物摄入量。此外。饮用水替代含糖饮料每杯可以省下100多卡路里。根据研究,超重的人在早餐前喝水可以减少13%的热量摄入。
6、一周一次美食
限制你的卡路里不是减肥有效的长期解决方案。一顿美食可以维持你的甲状腺荷尔蒙,也能提高你的新陈代谢。另外,一顿美食也可以防止饥饿和渴望。
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