踏步机怎么练减肚子
科技 Lives
2022-09-15 12:51:05
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精选回答
每次练30分钟
踏步机是一项有氧运动,想要达到燃烧脂肪的效果,运动时间就需要达到至少20分钟。所以每次踏步机锻炼最好是能练上30分钟,这样能更好的帮助消耗肚子上的热量,更快的实现减去赘肉的效果。
每周练3-5次
减肥是一个长期的过程,想要达到瘦肚子的效果,就需要保持每周进行踏步机锻炼3-5次的频率,这样才能更快的见到瘦肚子的效果。
腰腹配合运动
练踏步机想要瘦肚子,在锻炼过程中就必须要使腰腹部也一起配合运动,可以在锻炼时配合扭扭腰,摇晃身体等。
适当的增加阻力
在适应了踏步机的节奏后,可以调整阻力,适当的增加踏步机的阻力,这样在踩踏的时候,能更有效的牵动腹部肌肉,促进腹部脂肪更有快的燃烧。
锻炼前后进行拉伸
在锻炼前,进行5-10分钟的充分热身,如高抬腿、关节环绕,肌肉拉伸等,让身体能微微发热起来,可以身体部位更快投入到锻炼中去,更好的得到锻炼效果。
在踏步机锻炼结束之后,可以进行拉伸运动,放松运动中紧绷的肌肉,而且还能够对肚子进行按摩,帮助促进瘦肚子的效果。
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