怀孕后如何减轻腰酸背痛
欧米
2022-12-07 21:42:02
浏览量:260
精选回答
站立时要站直
孕妇在站立时,要注意维持颈部和头部伸直,避免倾斜头部,保持膝盖伸直,但不要紧绷。
建议:站在墙边联系站直,利用墙体拉直颈椎。
自然方向双肩
孕妇怀孕时不要将肩胛骨太靠后面,这样容易拉伤背部。
建议:让肩部自然下垂,保持正确的放松姿势。
坐时要坐直
孕妇尽量坐在直背的椅子上,同时脚直接放在地面。
建议:背部放一个靠枕在背后支撑下背部,如果脚放不到地面,可以加一个小矮凳。
收紧腹部
怀孕后要收紧腹部,尽可能的拉紧,避免倾斜骨盆向前或向后。避免站立时肚子吐出来,以倾斜的背部。
避免站立太久
怀孕后如果站立较长时间会造成血液循环不良,导致你的脚和脚踝肿胀。
建议:长期站立时,放一只脚在肚子上休息,两只脚直接不断切换。
拉紧臀部
怀孕后要时刻注意拉紧臀部肌肉,这样有助于纠正骨盆的姿势,因为怀孕后随着胎儿的增大,容易时孕妇重心偏移。
建议:靠近墙体练习这个姿势。
避免膝盖紧绷
怀孕后紧绷的膝盖会那送下背部,导致腰酸背痛。
建议:站立时脚与肩部同宽,并微微弯曲膝盖让你的大腿可以支撑身体的重量。确保你的重量平摊在脚上,而不紧紧只是拉紧后跟。
避免翘脚
怀孕期间坐着时要避免翘二郎腿,这样容易导致血液循环不畅,造成静脉曲张。
小白评
怀孕早期相关推荐
怀孕早期胎儿最想吃什么
1、镁可促进胎宝宝生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
详情
怀孕恶心没胃口怎么办
1、选择促进食欲的食物如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等,它们色彩鲜艳,营养丰富,易诱发人的食欲。2、选择易消化的食物动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,均便于消化吸收,并含有丰富的优质蛋白质,且味道鲜美,孕妇可经常选用。
详情
怀孕初期吃什么好
1、热量每天需要比平时增加200至300千卡的热能,这些能量只不过是一碗米饭的热能,要分散到一日三餐中。2、钙孕中期每天需钙1000毫克,到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶,还要适当运动和晒太阳。
详情
孕早期的注意事项
1.不宜乱服用药物。孕早期是胎儿大脑发育的关键期,这时候孕妇若是随便乱用药物,很容易让胎儿的发育出现问题。如果缺少需要服用药物的话,应该仔细询问医生,在医生的知道下服用药物。2.改掉不良生活习惯。
详情
孕早期的饮食原则
1.少食多餐。孕早期以少食多餐为主要的食用方式,而且还要细嚼慢咽,慢慢食用。2.吃蛋白质、碳水化合物丰富的食物。孕早期的饮食主要还是要多食一些肉、鱼、蛋、奶等蛋白质丰富的食物,同时还需要补充玉米、面食等碳水化合物丰富的食物。3.吃叶酸含量丰富的食物。
详情
怀孕一个月了吃多少羊肉合适
怀孕一个月了以一次吃50克羊肉左右比较合适。
详情