如何避免踩踏步机腿变粗
![](/style/article_img/author/author15950128675f11f7033de9e.jpg)
精选回答
好货Live
锻炼前热身
在进行踏步机锻炼之前,先进行热身运动,特别是腿部肌肉,可以压一下腿、踢腿、慢跑等让腿部肌肉不至于因突然的高强度运动而有损伤,也是能帮助肌肉更好的进入运动状态。
控制运动量
虽然说在踩踏步机20分钟后才能有减肥效果,但是也不能因想减肥就锻炼很长的时间。踩踏步机最长最好不要超过1个小时,每周锻炼3-4次为好。运动量过大,会使肌肉劳累不容易恢复,容易使腿部肌肉纤维变粗。
掌握正确的踏踏步机的姿势
最基本的踩踏动作是站在踏步机上,身体稍稍的前倾,一边做踩踏的动作一边前后的摆动手臂,注意小腿肌肉的紧张感,像跑步一样。这样不但可以保持身体的平衡,而且也能让全身得到锻炼,腿部要收紧。
锻炼后要放松
不注意锻炼后的放松,腿部肌肉处于紧张状态时间过久,容易使腿部肌肉感增强。因此在踏步机锻炼结束之后,进行一些拉伸运动,踮脚练习,还可以按摩揉捏双腿,缓解腿部肌肉的紧绷。
![](http://www.psd8.com/upload/images/050801/h2ypz0dub0v308333.jpg)
![](/style/article_img/author/author15931593945ef5aee28a457.jpg)
踏步机相关推荐
使用跑步机的注意事项
穿着使用跑步机跑步时要穿舒服且透气性好的运动服和鞋子,这样可以使身体更好的舒展,最好不要穿紧身裤、牛仔裤,且严禁打赤脚在跑步机上跑步。勿乱按停止键如果想停止运动时一定不能按跑步机上的停止键,因为在跑步过程中突然按下停止键很容易由于惯性造成摔倒从而引起不必要的损伤。
详情
踏步机适用于什么人
老年人。踏步机运动力度偏低,更属于休闲健身类器材,且其安全性较高,所以很适合老年人用于平常锻炼,适合老年人用来做舒张拉伸锻炼。但需要注意的是建议给老年人选择带扶手的那种踏步机,这样有助于保持身体平衡。
详情
踏步机和跑步机那个减肥效果好
跑步机减肥效果更佳。
详情
踏步机和跑步机区别
功能性踏步机主要侧重锻炼的是四肢和臀部肌肉,且动作比较单一重复;而跑步机在使用过程中可以随时调节速度,且功能较全面,可以锻炼全身,是一种非常好的有氧机械。其使用时还可以可以明确了解到运动量和自身心率和所耗卡路里情况;体积踏步机的占地面积较小,比较节省空间;而跑步机则占地面底面。
详情
踏步机直踏还是斜踏好
直踏也就是上下踏能够锻炼小腿,增加力量。
详情