平板支撑瘦腿的方法
![](/style/article_img/author/author15936410865efd087e1f6fd.jpg)
精选回答
潮跑
后踢腿
肘部垂直肩膀着地做平板支撑,腹部向内收紧,与盆骨保持平行,尽量不要下垂或是突出。将左脚抬起,膝盖向上弯曲,脚板朝着天花板的方向,不要扭动盆骨,要注意保持平行,运动的时候尽量不要动腰部和盆骨,向上抬起左脚,注意动作的幅度不要太大,支撑的专注点放在臀部和脚筋上面。反复做这个动作8-10次,然后换腿继续做,每条腿可以做2组。
提腿
用小腹压住健身球,在地面上前面走的时候用双手支撑住,然后将球慢慢的从小腹的位置挪动小腿的位置,双手撑在地面上,手肘保持向内侧,然后用力的将腹部收紧,同时身体的脊椎保持垂直稳定,这个动作反复做10次,每条腿做三组之后换腿再继续做。
![](http://www.psd8.com/upload/images/050801/yhmsuuw50sh307887.jpg)
![](/style/article_img/author/author15929119595ef1e857168d0.jpg)
瘦腿的方法相关推荐
女性练粗腿部肌肉很难
即便是深蹲、硬拉这样的力量训练,女性想要练粗大腿肌肉也是非常困难的。如果是跳绳这样的有氧训练,就更别说了。
详情
大腿小腿肌肉太大怎么细腿
因大腿小腿肌肉太发达而感到困扰的一般是女性,虽然女性一般很难练出肌肉,但是如果感觉肌肉多而腿粗,也是有方法处理的。
详情
一个月瘦腿多少才健康
一般来说,减肥一个月全身减掉3-4斤左右,是健康的减肥方式。所以我们不能只看腿一个部分,而要看全身。一个月减少3-4斤,一周减少大约1斤,是比较健康的减肥方式,身体不会造成伤害,也不容易反弹。所以减肥不要着急,疯狂节食和吃药是非常不建议的方式。
详情
腿部运动能更好的的瘦腿吗
虽然你可能不愿相信,但是抱歉的告诉你:腿部运动并不能更好的的瘦腿。很多人觉得想瘦腿要练腿,想瘦腰就练腰,而网上也一度盛传这些方法。但是想一下,我想减双下巴,是不是每天一直都要说话?事实上这些都是错误的认识。减脂不像增肌,不能局部进行。减脂是一个全身过程,当身体需要脂肪供能时,会通过血液运输激素,调动全身的脂肪成比例的燃烧,而不会厚此薄彼,只消耗你锻炼部位的脂肪。你手扶跑步机跑步,即使手部不运动,一样能同时变瘦,而不会先帮你瘦腿,等腿瘦下来了才瘦手,或者瘦腿就更多一点。所以,要瘦腿,只要盯紧“热量缺口”就好。
详情