男性小腿脂肪过多怎么办
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精选回答
主编Mami
脂肪过多当然是要减脂,不管男性女性,减脂的根本都是:消耗热量>摄入热量。
要瘦小腿,可以从三个方面入手:运动消耗热量、提升基础代谢(提升日常身体消耗热量)、控制饮食(减少摄入热量)。
运动消耗热量
有氧运动时运动中消耗热量最多最好的方法。因为有氧训练可以持续非常长的时间,有的甚至一两个小时都没有问题,消耗的总热量非常多,不想无氧运动,只能持续非常短的时间。一般有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等。不过一定要持续30分钟以上才有效果。
提升基础代谢
提升基础代谢的方法是做适当的力量训练,增强肌肉。身体肌肉增强,就会提高基础代谢,日常中消耗的热量也会增多。力量训练可以寻找自己喜欢的方式,深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑都可以。
控制饮食
少吃:每餐只吃七分饱。也就是恰好饱了就行。
吃好:每餐中多吃富含膳食纤维的食物,如各类水果蔬菜。高脂肪高热量食物如奶油、肥肉、巧克力最好不要吃。
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