怎样预防做仰卧起坐腰疼
蓝白调
2023-05-28 10:18:17
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精选回答
控制锻炼强度
根据自身的实际情况,来设定锻炼强度,不要超出自身能承受的范围,以免肌肉超负荷运动,出现肌肉疲劳导致疼痛的情况发生,一般来说建议初练者从20个开始循序渐进的增加。
做好拉伸放松
做完仰卧起坐后,做10分钟左右的放松活动,能帮助消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛,推荐的放松活动有:慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。
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做仰卧起坐腰疼怎么办
按摩对腰部进行简单的按摩揉搓,是可以放松腰部肌肉,加速乳酸的分解排出的,而且还能加速腰部的血液循环,对于缓解腰疼也有好处。
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仰卧起坐在睡前做好吗
不推荐在睡前进行仰卧起坐锻炼,因为运动会导致交感神经兴奋,这会导致血管收缩,心率增强,新陈代谢亢进,处在紧张状态,这并不利于训练完成后的睡眠。。
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做仰卧起坐腰疼的原因
动作错误仰卧起坐的动作不标准,没有找到腹部发力的感觉,或常借用腰力、双手抱头来使得身体坐起,腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲劳、拉伤,从而出现腰痛。
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早晨做仰卧起坐好不好
早晨锻炼还不错,没有什么问题,早晨进行仰卧起坐能够很好的锻炼腹部肌群,强化核心力量,增强身体的稳定性。。
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