怎样饮食能练出腹肌
馒头种草菌
2023-05-28 07:41:02
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精选回答
1.科学饮食
关于饮食的重要性总是强调得不够,但实际上饮食比训练重要得多。如果你想看到成效,就必须科学饮食。
2.减少脂肪和高糖摄入
尽可能少摄入脂肪,尽可能少喝碳酸饮料之类的高糖饮料。这两项足以让你的减脂饮食从一开始就失败。你可以偶尔“犒赏”自己一下,但必须收支平衡。每周安排一次奖励,或者两周3次。不过这个奖励不是指一整天都可以随便吃,只是指一顿饭或者一杯饮料。另外,这顿饭不要吃快餐,因为快餐的热量通常要好几天才能代谢掉。
3.多摄入蛋白质
尽可能多地摄入蛋白质。蛋白质是身体的重要组成部分,其中含有的氨基酸对于整个身体系统的生长都至关重要,当然也包括肌肉。每磅体重至少摄入1克蛋白质,蛋白质饮料是纯蛋白质的极好来源。
4.别忘了强度
一旦体型变好,人鱼线隐隐出现,你就应当开始更大强度的训练了。
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