练腹肌肚子疼怎么缓解
辣妈生活
2023-05-29 10:18:04
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精选回答
1、拉伸
轻微的静态拉伸能降低肌肉的紧绷感以及缓解肌肉的酸痛,拉伸动作为:
(1)躺姿拉伸
平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖向上,收紧腹部,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,直到在头的后贴住地为止,保持30秒。
(2)站姿拉伸
动作基本上与躺姿拉伸类似,只不过是站着,同时因为腰部没有了着力点,所以可以适当的向后伸展。
(3)跪姿拉伸
跪与瑜伽垫上,双腿打开,膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体,双手叉在腰部后方稳定住腰部,上半身适当的向后伸展,收紧腹部。
(4)俯卧式拉伸
髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面,双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起,收紧腹部。
2、热水浴
热水可促进身体血液循环,帮助放松肌肉,减缓腹肌锻炼后的酸痛不适感,如果有条件的泡澡更好。
3、冷敷
如果腹肌锻炼过度,导致肌肉损伤的话,需要用冰袋在酸痛部位冷敷10—15分钟,抑制感觉神经,起到镇痛、麻醉效果,改善周围血管通透性,防止水肿和渗出,使组织代谢率降低,从根本上降低炎症反应发生的可能,减轻红肿、热痛的症状。
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