改善骨骼健康的饮食技巧
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精选回答
女神的裙摆
1、增加水的摄入
想要强健骨骼、滋养骨髓,这都可以透过增加体内的水来轻易完成。因此,你可以结合水分和油腻的食物,如牛奶,对骨质疏松症非常有帮助。
2、含雌激素食物
植物雌激素可以帮助绝经后的女性恢复减少的荷尔蒙,它对改善骨骼密度也有关键作用。因此,你可以摄取大豆、扁豆、豆腐、强化豆浆等食物来对抗骨质疏松。
3、摄取坚果种子
它们富含有ω-3脂肪酸,可以增加骨骼的矿物质含量,因而有助于保持骨骼健康和强壮。你可以多吃芝麻、核桃和亚麻籽。
4、补充钾的食物
不只是钙,增加矿物质摄入也可以间接帮助骨骼健康。这种矿物质是钾,可以预防钙从尿液中流失。因此,请确保你的饮食中含有花生和杏仁。
5、补充维生素D
维生素D可以帮助从食物中吸收钙。摄取富含维生素D的食物,如鸡蛋、鲑鱼和旗鱼。此外,适当的曝晒在太阳下也有助于补充维生素D。
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骨质疏松相关推荐
导致骨质疏松的原因
1、缺乏某些营养大部分的女性都是钙质摄取不足,一部分是因为饮食中的营养摄取不足,一部分是因为没有留住体内的钙质,这都很容易导致骨骼问题。2、因为年龄增长随着年纪的增加,骨骼的健康会开始下降。骨细胞会随着年龄增加而退化,骨质密度变松,也就是老年性骨质疏松。
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改善骨骼健康的饮食技巧
1、增加水的摄入想要强健骨骼、滋养骨髓,这都可以透过增加体内的水来轻易完成。因此,你可以结合水分和油腻的食物,如牛奶,对骨质疏松症非常有帮助。2、含雌激素食物植物雌激素可以帮助绝经后的女性恢复减少的荷尔蒙,它对改善骨骼密度也有关键作用。
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骨质疏松要怎么办
以中医的观点来看,骨质疏松症和类似中医的「痿证」、「骨枯」、「骨极」,而中医典籍指出「肝主筋,肾主骨」,若肾充则骨强、肝充则筋健,因此补肝肾和健脾胃是治疗骨质疏松的关键。后天脾胃的生化滋养和气血循环畅通,有助于发挥肾的正常功能,应该依个人体质和症型,来治疗骨质疏松。
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骨质疏松是什么原因引起的
骨质疏松症会出现骨密度降低的状况,在病理的变化是小梁骨变薄、断裂形成空洞,将会导致患者骨折机率增加。
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运动前注意热身
通常年龄30到35岁左右,骨密度就会达到颠峰,接着骨质分解流失就会大于再生能力,容易造成骨质疏松问题;在做任何负重肌力训练前,一定要记得作满五分钟以上的热身,才能减少运动伤害出现。。
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预防骨质疏松做什么运动好
像是可将腹部压在弹力球上,保持手臂伸直、手掌撑地,且抬起双脚的稳定姿势,接着用双手类似走路往前,让弹力从腹部移动到双脚,且在将双手往后,来回三次,且注意过程中都要让身体尽量保持一直线,才能有效达到肌力训练的效果。
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