怎么预防坐骨神经痛

其实在坐骨神经痛恶化前，日常应多做伸展操或拉筋动作保健，放松关节，特别要锻炼臀部肌肉，可重整身体轴心，纾缓坐骨神经痛与腰痛症状。平常更应避免提重物，手袋要减重且定时换边；于办公室每坐1小时，便要休息至少3至5分钟进行伸展运动。更不宜穿高跟鞋，若必要，返回办公室后要换鞋。虽然锻炼肌肉、改善坐姿的止痛效果不是即时，但疗效才是长远并有实质作用。

勤锻炼臀部肌肉纾缓坐骨神经痛症

第一步：面向墙站直，将双手伸向前方，手掌贴实墙壁。

第二步：抬起左脚，膝盖尽量靠近胸口部位。

第三步：稍微使力，将举起的左脚往正后方踢出，尽量伸展。将脚踢出去的瞬间，臀部要用力。

再次举起左脚，靠近胸口，重复第二至第三步的动作，连续20次。换右脚重复动作20次。习惯之后，可增加次数。做动作同时大口呼吸，更有助提高脂肪燃烧的效果。