健康减肥食谱一周见效

除了一些健康的减肥方法能在一周见效之外，还可以依照食谱来吃，也是可以在一周时间里看到减肥效果的。

周一

早餐：1份酸奶水果燕麦片、

午餐：1小碗米饭、1个水煮鸡蛋、1份凉拌西兰花

晚餐：1份水煮青菜、1份猪肚莲藕汤、1个苹果

搭配运动：慢跑或快走30分钟

周二

早餐：色拉全麦土司、1个奇异果、1杯小麦胚芽奶

午餐：1份素水饺、1碗什锦蛋花汤

晚餐：1份西红柿通心面、1碗白菜瘦身汤

搭配运动：30分钟瑜伽+30分钟慢跑

周三

早餐：1杯黑咖啡、1小碗燕麦、1个苹果

午餐：1小碗米饭、1份素焖扁豆、1份炒青菜、1碗冬瓜汤

晚餐：1份鸡肉、1份凉拌芹菜、1份烧胡萝卜

搭配运动：40-50分钟健美操

周四

早餐：1杯乌龙茶、1个弥猴桃

午餐：1个水煮鸡蛋、1份鲫鱼萝卜豆腐汤、1份蔬菜沙拉

晚餐：1小碗绿豆粥、1个馒头、1份生拌茄泥，1根生黄瓜

搭配运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练

周五

早餐：1碗地瓜稀饭、1个梨子

午餐：1份高丽菜香菇汤、1碗西红柿牛肉烩饭

晚餐：1碗双菇黄瓜瘦身汤、1份蔬菜干面

搭配运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉

周六

早餐：1小碗大米粥、1片全麦面包、1个橙子

午餐：1小碗米饭、1个水煮鸡蛋、1份蘑菇炒青菜、1份烧海鱼

晚餐：1杯咖啡或茶、一片火鸡胸肉或鸡胸肉、1份生菜或蕃茄沙拉

搭配运动：45-50分钟瑜伽，慢跑30分钟

周日

早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄

午餐：1份烧牛肉、1个生西红柿、1碗冬瓜汤、1份蔬菜沙拉

晚餐：1个馒头、1份烧芦笋、1小碗玉米粥、1根生黄瓜

推荐运动：30分钟骑自行车，30分钟慢跑