后推瑜伽球瘦手臂
![](/style/article_img/author/author15929235585ef215a636e2d.jpg)
精选回答
妈咪宝宝小助手
第一步:把减肥球靠到墙边,放稳后坐到球上。同时双手抓住减肥球两端,手指向前。
第二步:从减肥球上提起臀部,向前迈出一步。身体重心转移到腹部和腰部,这时练习者能感觉到手臂后侧肌肉的收缩。同时将双脚分至骨盆宽度,膝盖弯曲成直角。
第三步:缓缓分开双脚,同时臀部下移,这是手臂后侧肌肉有收缩感。注意此时不要让胳膊肘朝外。然后伸直胳膊时,回到原来的姿势。
降低难度
该动作难度较大,不能坐到的不必勉强,开始先固定在床边或者斜坡上练习,动作熟练后再使用瑜伽球。
![](http://www.psd8.com/upload/images/040816/2cgtqru4s4o145192.jpg)
![](/style/article_img/author/author15931656675ef5c763a8802.jpg)