常见的不当减肥方法有哪些
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精选回答
行走中的时尚
常见不适当的减重方法,包括不均衡的饮食(如吃菜肉不吃饭面、吃菜不吃肉、只吃水果其他不吃)、断食或服用非医师开立处方的减重药物等。因此提醒民众,千万不要相信宣称有「快速减肥」效果的药品、食品及减肥方法,因为常见的不当减肥方法可能会增加健康危害,像是长期节食或不均衡的饮食,恐会使身体缺乏足够的营养素、基础代谢率降低、减重效果无法持久,且容易造成免疫力下降及身体的损伤。
吃菜、肉减肥法等高蛋白低热量减重法,容易造成营养素不均衡,且可能导致酮酸中毒、容易造成肾脏及脑部的损伤,严重者也可能因电解质不平衡引起死亡。而只吃菜不吃肉或只吃水果等极低脂肪、极低热量的饮食减肥法,则会缺乏必需脂肪酸,造成脂溶性维生素利用率降低、肌肉流失等伤害。小巧可口的减肥餐包,不仅价格昂贵、缺乏正常饮食、单调,膳食纤维也明显不足。
治愈近年来很夯的埋线、耳针、针灸等中医减肥法,则是利用刺激穴位来达到抑制食欲、或是干扰特定穴位来加速代谢,但如未力行健康饮食、规律运动做搭配的话,仍无法达到减重效果,且须在专业医师评价下进行。倘若使用不适当的医疗行为、伤口处置及未消毒完全的针灸针与羊肠线,更可能造成过敏反应或伤口感染的问题。
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方法四:多喝点水
每天要补足2000cc的水,不仅是为了满足身体所需,也是因为多喝水能帮助减肥。人体各个机能的运转都需要水分的参与,新陈代谢系统和消化系统也一样,如果水分不足,这些系统就会降低运转速度,也就不能更好的代谢了,所以一定要补足水分,让代谢系统处于正常运转状态。
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方法三:多吃点蔬菜
蔬菜和水果一样都含有丰富的纤维质和营养成分,所以在减肥的时候,除了多吃新鲜水果外还要多吃点蔬菜。蔬菜含有的纤维质能有助润肠排毒减肥,部分蔬菜如芹菜等所含的粗纤维还能有很好的瘦脸效果,都是减肥时必不可少的食物,而且蔬菜热量低脂肪低多吃一点也不用害怕会发胖。
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方法二:多吃新鲜水果
不需要减肥的时候也是需要每天都吃水果,但减肥期间不妨多增加一点分量。新鲜水果中含有大量的水分,能有较强的饱足感,而所含的高纤维则能帮助润肠,有通便的功能,能起到有效的排毒减肥之功效,所以减肥的时候,每天不妨多吃一些水果。
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吃惯了精细米面,那么正好趁着要减肥就多选择全麦食物吧,它们能让你不饿肚子就瘦。全麦食物有很多种类,比如糙米、燕麦等,全麦食物由于加工程序比较少,含有的额外的热量就没有精细米面那么多了,所以可以多选择,但一定要看准百分百全麦的。
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