老年人如何预防脑出血

1、稳血压

早期预防并及时治疗高血压。老年人一旦被确诊患有高血压，就应维持服药治疗，并定期复查。

2、调情志

维持乐观情绪，避免大喜或盛怒。做到心情温和，淡泊名利，知足常乐。人的情绪安然，就不会引起血压升高，从而也就减少了脑出血的发病几率。

3、择饮食

在饮食上，老年人应做到低脂、低盐、低糖，少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，搭配适量的瘦肉、鱼、蛋等。冠心病、高血压及脑动脉硬化患者应戒烟酒。

4、免劳累

老年人应尽量避免体力和脑力劳动过度。超负荷的工作可诱发脑出血。

5、防便秘

用力排便极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。老年人预防便秘，可多吃一些富含纤维素的食物，如芹菜、韭菜、水果等。也可做适当的运动及凌晨起床前腹部的自我按摩。

6、蹲便

蹲便时，人的下肢血管会产生严重的屈曲，加上屏气排便，腹内的压力增高，可使血压升高，从而增加脑出血的危险。

7、防跌倒

多数老年人都患有脑动脉硬化，加上血管壁较脆弱，若不警惕跌倒极易造成颅内血管破裂，引发脑出血。因此，老年人在日常运动和磨炼时要特别警惕，避免跌倒。

8、动左手

在日常生活中，多用左上肢和左下肢，尤其是多用左手，不仅可以减轻大脑左半球的累赘，还能磨炼大脑的右半球，加强右半球的和谐功效。医学钻研表明，脑出血最易产生在血管对比脆弱的右脑半球。所以预防脑出血，最好的法子是经常在早晚用左手转动两个健身球。

9、饮足水

体内缺水时，会使血液变稠，血流变慢，从而增加心脑血管病的产生几率。因此，老年人要养成平时多饮水的习惯，特别是晚睡前、晨起时，饮一两杯温开水，可以起到很好的预防作用。

10、避寒冷

老年人在季节交替时要注意保暖，使身材适应天气的变更。此外，还要根据自己的健康状态，进行一些合适的体育锻炼。如溜达、做广播体操等，以促进血液循环。