产后小便失禁练习时注意什么
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1.在开始锻炼阶段不要选择尿意太急的时候练习,因为刚开始人体对骨盆肌肉的收缩还不是很熟悉,难以控制自如。
2.练习室选择轻松的环境练习,其中坐在马桶上是最好的选择,全身放松,两腿稍微张开是最佳的练习姿势。
3.练习是不要食用足部肌肉和腹部等其它部位的鸡肉。
4.练习时不要屏住呼吸,也不要练习的太多次数,因为练习太多会使肌肉造成疲劳,反而对尿失禁改善带来不利影响。建议每天三次即可,可以采取不同的姿势,例如:卧姿、坐姿和站姿进行练习。
5.每次憋尿动作后休息十分钟再重复练习,这样可以避免肌肉痉挛,练习后可以用热毛巾敷在小腹上,有助于解尿自如。
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