如何正确补充维生素B2
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直接补充
不同的人群需要补充的维生素B2的量也不同,一般情况下,建议成年人每日摄取1.2~1.7毫克;妊娠期间的妇女需要1.6毫克;哺乳期间的妇女,前6个月要摄取1.8毫克,之后的6个月为1.7毫克;婴儿建议每日摄取量为0.3~0.4毫克;幼童为0.6~0.9毫克;青少年为0.9~1.7毫克;经常处于紧张状态的人应增加摄取量。
间接补充
食物中含有大量维生素B2,例如,干豌豆、深绿色蔬菜、香菇、豆荚等蔬菜中;杏仁、黑豆、红豆、绿豆、芝麻等五谷杂粮类中;鱼类、海苔、裙带等海产品中;动物肝脏、蛋、牛奶及乳制品中都含有丰富的维生素B2。由于维生素B2耐热、耐酸、耐氧化,通常情况下在烹调过程中不会被破坏,并且它容易消化和吸收,不会蓄积在体内,因此,人体每天所需要的维生素B2可以及时的从食物或营养品中获取到。但要特别注意的是,维生素B2怕光,特别是怕紫外线。
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缺乏维生素B2的危害
人体缺乏维生素B2会导致眼睛怕光、有异物感、角膜周围充血,嘴角易发炎、长小水泡、溃烂,皮肤过敏、发炎、粗糙,嘴唇干燥破裂或口腔内黏膜发炎肿痛等病变症状。有时,还会引起舌头边缘红肿疼痛等。鼻子的两翼不断渗出油脂导致鼻翼发痒(脂溢性皮炎),另外,还会导致阴部及肛门附近溃烂发痒。
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如何正确补充维生素B2
直接补充不同的人群需要补充的维生素B2的量也不同,一般情况下,建议成年人每日摄取1.2~1.7毫克;妊娠期间的妇女需要1.6毫克;哺乳期间的妇女,前6个月要摄取1.8毫克,之后的6个月为1.7毫克;婴儿建议每日摄取量为0.3~0.4毫克;幼童为0.6~0.9毫克;青少年为0.。
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什么人需要补充维生素B2
1、老年人:心脑血管疾病是老年人的高发病,如果每日摄取20~30毫克的维生素B2,可有效预防此类疾病。2、孕妇:妇女在怀孕期间每天摄取10毫克的维生素B2,可减缓抽筋的症状。
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维生素B2的功效与作用
保养皮肤维生素B2对皮肤的保养有重要的作用,是保持皮肤健康不可缺少的元素,可称之为“皮肤的维生素”。它不但可以促进机体发育和细胞的再生,还可以促进皮肤、指甲、毛发的健康生长。减肥对于减肥的人来说,维生素B2的作用更是重大。
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嘴唇干裂脱皮要注意什么
1.不要舔嘴唇许多朋友嘴唇一干燥就喜欢用舌头舔,唾液虽然可以暂时的润湿嘴唇,但是在唾液水分蒸发后会留下淀粉酶等蛋白质,黏在嘴唇上会引发深部结缔组织的收缩,使得唇粘膜发皱,导致嘴唇干燥更加严重,甚至引发感染、肿胀。
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缓解嘴唇干裂脱皮的小妙招
1.坚持使用唇膏许多人嘴唇干裂脱皮都是应为干燥、缺水引起的,而唇膏中含有蜡质、油脂、凡士林等成分,能够很好的保持嘴唇的湿润,避免嘴唇干燥脱皮。2.涂抹维生素E维生素E中含有维生素E成分和植物油,维生素E能够滋润唇部,植物油能保持嘴唇的湿润,能够很好的缓解嘴唇干裂脱皮的症状。
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