乳腺增生要怎么预防

经常自我检查和定期复查

对于中年女性,乳腺的自我检查是非常重要的。每个月应该找一个时间平躺或坐下来，将4个手指并拢，平着捋自己的乳房，感觉一下有没有哪个部位有异物感，如果摸起来不太平就可能是长结节的位置。检查时要特别注意乳房的外上方,因为这个部位的腺体最多，45%的乳腺增生会发生在这里。此外，乳房内上方、内下方、外下方和乳晕处都有可能出现增生。

当发现患有乳腺增生后，不要惊慌失措,应保持良好的精神状态和平和的心态,保持情绪稳定，

减少精神刺激

据统计，85%患者在患病前有不良情绪。精神刺激可致体内雌激素水平升高，内分泌紊乱。乳腺增生对人体的危害莫过于心理的伤害，因很多患者缺乏对此病的正确认识，过度忧虑悲伤,造成神经衰弱，内分泌失调，促使增生症状加重，故应解除各种不良的心理刺激。

注意饮食

少吃高脂肪食物，少饮酒，多喝牛奶，常饮绿茶，多吃海带，多吃大豆制品、新鲜水果和蔬菜。

生活规律

生活要有规律，注意劳逸结合，积极锻炼身体,保持性生活和谐，调节内分泌紊乱。此外，保持大便通畅也会减轻乳腺胀痛。