养护心脏的食物有哪些

在日常生活中，有五大天然食物，对心脏健康很有帮助，能够强心、护心，让心脏保持年轻，人寿更长!

坚果：降低心脏病危险

每天吃一小把

坚果营养丰富，含有大量的不饱和脂肪酸、纤维素、多种维生素和微量元素及抗氧化剂。

它能降低胆固醇、降低心脏病和2型糖尿病等多种疾病危险。

每天吃一小把坚果，相当于16~24粒杏仁、16~18粒腰果或30~35粒花生米。

鱼：保护心血管

每周吃两次

鱼肉中含有的欧米伽-3，不仅能降低甘油三酯，同时降低心血管疾病风险，对心血管有极强大的保护作用。

而欧米伽3，主要组成成分的最佳来源是鱼类。

美国哈佛大学公共卫生学院通过观察发现，每周通过吃一两次鱼，摄取2克左右的欧米伽-3脂肪酸。

能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。

果蔬：预防心血管病

每天都要吃

世界卫生组织指出，果蔬摄入过少是十大死亡高危因素之一。

在全球范围内，估计造成约19%的胃肠道ai症，31%的缺血性心脏病和11%的中风。

相反，足量摄入果蔬能有效预防ai症、心血管病等非传染性疾病，每年可能拯救多达170万人的生命。

英国牛津大学的研也究发现，吃新鲜水果有很多健康益处，只要每天坚持吃150克(三两)，就可使心脏病和中风发病率降低40%，利于长寿。

豆类：护心、降低胆固醇

每周至少吃三次

豆类中富含大豆异黄酮，对心脏有很好的保护作用。

黑豆、四季豆等豆类还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维，既不增加脂肪含量，还能降低血液中的胆固醇含量，对心脏健康大有好处。

豆类消费越多，心脏越健康，建议每周至少吃三次豆类食品。

全谷物：调血压、护心脏

尽量多吃

全谷食物，含有丰富的纤维素和多种营养，有助于调节血压及保持心脏健康。

全谷物还可以防止身体吸收胆固醇、降低甘油三酯，这两种都是导致心脏病的重要物质。

建议多吃的全谷食物包括：全麦面粉、全麦面包(最好是100%全麦或全谷物面包)、燕麦片、糙米、大麦和荞麦等、亚麻籽等。