哪些食物可提高铁的吸收
![](/style/article_img/author/author15933638385ef8cd7e32549.jpg)
精选回答
潮流生活法则
1、各种类的鱼肉
鲔鱼、鲑鱼和鳕鱼是铁的最丰富来源,170克的鲑鱼和鲔鱼就含有1.5毫克的铁。将鱼加入你的饮食中有另一个优点,就是它是低热量的。
2、维生素C的食物
柳橙汁和柠檬汁是丰富和便宜的维生素C来源,可以轻易的在市场获得。根据研究发现,在早餐中饮用100毫升的柳橙汁或柠檬汁可以帮助促进铁的吸收。
3、多种类的肉品
如果你是一个非素食者,就不太可能会贫血。因为鸡肉、牛肉和猪肉增加了非血红素铁的吸收2~3倍,所以不太会发生贫血的情况。
4、水果以及蔬菜
如前面所述,维生素C可以提高铁的吸收,并预防贫血。虽然柳橙汁和柠檬汁有助于提高铁的吸收效能,但其他高维生素C的食物也可以帮助,如木瓜、草莓、青花菜、菠菜等。
![](http://www.psd8.com/upload/images/040822/mzns24uoyop263925.jpg)
![](/style/article_img/author/author15929220675ef20fd3efdc2.jpg)
补铁相关推荐
哪些食物可提高铁的吸收
鲔鱼、鲑鱼和鳕鱼是铁的最丰富来源,170克的鲑鱼和鲔鱼就含有1.5毫克的铁。将鱼加入你的饮食中有另一个优点,就是它是低热量的。
详情
哪些食物会抑制铁的吸收
根据研究,红茶可以抑制50~70%铁的吸收。虽然你不必完全停止喝茶,但要记得在两餐之间饮用,而不是伴随着食物一起。
详情
大部分母乳婴儿都容易缺铁
1、母乳营养丰富,容易消化吸收,是宝宝的最佳食品。母乳中铁的含量较低,虽然母乳含有载铁蛋白,可以提高铁的生物利用率,但由于宝宝对铁需求量较大,超过4个月的宝宝无法单纯从母乳中获得足够的铁。
详情
孕妇需要补铁吗
孕妇需要补铁。铁是身体内血红蛋白发挥功能的主要原料,人体2/3的铁存在于血红蛋白中,另外1/3贮存于肝、脾、骨髓及小肠上皮细胞内。孕妇因铁的补充不足而发生缺铁性贫血最为常见,所以为了满足孕妇自身及胎儿生长发育的需要,孕期应补充足量的铁。
详情
孕妇缺铁有什么危害
孕妇缺铁,会导致生理性贫血加重,出现贫血症状,如头疼、头晕、耳鸣、目眩、疲倦、乏力、记忆力减退等。严重的可引起贫血性心脏病,甚至心力衰竭。缺铁还易诱发早产,对出血耐受性差,易休克,产后抵抗力低,易感染。
详情
孕妇缺铁对胎儿的影响
孕妇缺铁贫血,会导致胎儿氧供应减少,影响胎儿的生长发育,胎儿的体重比正常低,宫内缺氧严重还可能导致胎死宫内,新生儿易发生窒息等。
详情