如果避免登山机锻炼腿变粗
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精选回答
潮人潮搭
锻炼前热身
在进行登山机锻炼之前,要做好充分的热身运动,特别是对腿部肌肉,可以进行慢跑、高抬腿、压腿等动作来帮助腿部肌肉更快的进入到运动状态。
控制运动量
登山机本身的运动量就是比较大的,美眉们不能因为想要获得好的锻炼就去超负荷的运动,最好是能把每次锻炼时间控制在20-30分钟左右,每周锻炼3-4次为好。运动量过大,容易导致腿部肌肉劳累不容易恢复,从而使腿部肌肉纤维变粗。
使用正确的姿势
双手扶住两侧的扶手,目视前方,抬头挺胸;运动过程中尽量保持重心平稳,不可前后左右晃动,保持平稳的节奏和呼吸。使用登山机正确的姿势,也是能够帮助避免腿部因动作不标准而发生变粗的现象的。
锻炼后放松腿部
在登山机运动结束之后,不注意对腿部肌肉的放松,容易使得腿部肌肉感增强。因此在登山机锻炼结束后,可以进行一些腿部拉伸运动,还可以对腿部肌肉进行按摩揉捏,帮助腿部肌肉的放松。
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