哪些瑜伽动作对关节炎最好

扭转式

1、跪坐，腰背挺直，两膝弯曲，臀部坐在两脚中间的地面上。

2、左膝抬起，左脚着地，右腿侧弯，使右小腿外侧贴地并放在左腿下方。

3、左脚移到右大腿外侧，左手置于左侧臀部后方，支撑身体，右手臂向右上方伸直。

4、右手抓住左脚，身体向右扭转，保持该动作30秒以上，并逐渐延长到1分钟。

5、深呼吸，换身体另一侧做同样的练习。

功效：这个姿势能够缓解风湿性关节炎所带来的不适，增加关节灵活性。

蹬自行车式

1、仰卧，弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。稍收下巴。

2、腰背下压，同时弯膝带到胸前。

3、绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝。

4、圈子逐渐踩大。保持颈肩放松，下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20～40次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前。

5、换个方向朝后踩。开始时慢些，然后逐渐加快，重复20～40 次。

6、把双脚放到地上，再伸直双腿，放松。

功效：这个姿势模拟了蹬自行车的动作，通过大腿和两膝的运动，能促进血液循环，缓解关节炎带来的不适。

桥式

1、仰卧位，屈膝，将脚放在地板上。

2、呼气时，双脚双手压实地面，抬起尾骨，臀部地板上抬起，直到大腿平行于地板。

3、膝盖垂直脚后跟，将臀部的上半部分抬高到肚脐位置。

功效：桥式能够使得腰、背、腹部等更加柔软，强健腰椎、手臂、腕部及踝关节。