怎么避免爬山出现心脏不舒服
![](/style/article_img/author/author15929113575ef1e5fdb1b56.jpg)
精选回答
潮男搭配志
做好热身运动
爬山之前,要做好热身运动,如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等,将腿部的肌肉、关节、韧带等都活动开来。
注意心率范围
爬山时当感觉心跳有些快时,摸着手腕脉搏数15秒,再将脉搏数乘以4,一般来说只要每分钟脉搏次数在(220-年龄)×60%—(220-年龄)×85%范围之内,爬山运动就是有效的、安全的,如果超过最大心率的85%,就应该适当地减慢爬山的速度,同时做做深呼吸和放松、整理动作,等到心跳恢复正常再继续。
爬山速度不宜过快
爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜(比平地行走稍慢),每次爬山不要超过2小时,不要过分追求大的运动量,以欣赏沿途风景,身心舒适为宜。
中途适当休息
爬山的途中要学会合理的休息,特别是当呼吸过于急促,腿部酸痛,感觉快要抽筋,或是感觉无法继续坚持的时候,可以作短暂的休息,每次休息时间不超过1分钟,休息时间不能太长,因为肌肉一旦放松,再走,要经过很痛苦的恢复过程。
少说话
在爬山比较陡峭的山或是需氧量比较大的时候,建议这时候不要多说话,更不要吃东西,以免增加呼吸负担。
用登山杖
对于平时缺少锻炼、或是体质弱的人群来说,可以使用登山杖,那样可以给自己节省很多的体力。
平时增强体育锻炼
多数人之所以爬山会出现胸闷、心跳加速现象,是由于自己平时锻炼少,体质弱所致,所以平时应该要增强体育锻炼,多进行有氧运动,如跑步、游泳、瑜伽等,保证一周3-4次的运动频率。
![](http://www.psd8.com/upload/images/050800/uumuh4lp2cs306535.jpg)
![](/style/article_img/author/author15929150665ef1f47ac2c77.jpg)
爬山相关推荐
爬山带眼镜还是隐形
最好是带眼镜,虽然戴隐形比戴框架要方便,但也会有一些影响。1.爬山是运动量很大的项目,山上可能有很多的粉尘灰尘会进入眼睛,这时候隐形眼镜可能会受到损伤,镜面可能会被污染,有可能会因此造成眼睛的感染。
详情
爬山可以戴隐形眼镜吗
爬山是可以戴隐形眼镜的。爬山时戴隐形眼镜可以避免因为视力模糊而引起意外,也可以避免框架眼镜带来的不便,不会因为动作过大而使眼镜受到损伤。
详情
爬山后小腿疼几天能好
腿疼症状缓解需要一个过程,并非一两天就能好,所以,不要着急,适当休息,做好护理,症状在一段时间后就能缓解。
详情
爬山后腿疼最快的恢复法
1、按摩按摩可以让疲劳的肌肉放松。因为此时腿部酸疼,因此按摩的时候要格外注意,不能太用力,正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉,或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。2、热水泡脚、热敷小腿热水泡脚能促进血液循环,还能帮助我们很好的缓解腿部的不适。
详情
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办
按摩放松肌肉爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬,按摩能够放松肌肉,防止第二天小腿酸痛,还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。因此,爬山回来最好揉按小腿15分钟。12小时内冷敷爬山后肌肉酸痛并不会立即出现,一般是24小时之后才出现。
详情