硬拉练竖脊肌怎么做
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精选回答
时尚老司机
锻炼竖脊肌的屈腿硬拉动作以及注意要点如下:
动作过程
1.两腿呈小外八站立于杠铃中间,双腿距离稍宽于肩,尽量靠近杠铃。屈膝屈髋,双手握住杠铃。
2.拉动杠铃离开地面,直到双腿几乎伸直(不能锁死,稍微弯曲)。重心放在脚后跟,用腿部和臀部力量将杠铃举起。
3.慢慢放下杠铃,不要突然放下,不然很容易受伤,也损失训练效果。
注意要点
1.整个运动过程中,膝盖不能超过脚尖,小腿几乎垂直于地面不动,可以稍微倾斜。
2.整个运动过程,重心都在脚后跟上,脚后跟不能离地。
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