哑铃卧推和杠铃卧推哪个好
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小黄蜂
哑铃卧推和杠铃卧推其实是各有好处的。
哑铃卧推锻炼部位更多
在杠铃卧推中,一般手臂的运动方向是稍微向外的直线,是没有内收的动作的,这也就限制了一部分胸肌的发力,更多的是利用手臂肱三头肌的发力。而哑铃卧推的运动轨迹则是弧线,在举起的过程中,要明显的内收夹胸动作。所以就此而言,哑铃卧推比杠铃卧推具有更好的胸部效果。
哑铃卧推锻炼部位更多
哑铃卧推下放更低,可以更充分的刺激三角肌前束,此外哑铃卧推需要双手各自握住哑铃,稳定性更差,这样也可以更好的锻炼肩袖稳定性,和手臂的控制力。但这同时带来的问题是,哑铃卧推动作更加难以掌控,不易于练习。
哑铃卧推更方便安全
哑铃卧推只需要一个平板凳和哑铃,器械相比杠铃卧推更加简单,并且当哑铃无法哑铃无法控制时,只需要放手扔掉即可,也可减少伤害。而杠铃卧推中的杠铃较长,并且必须要有卧推架才能进行训练。
杠铃卧推更利于大重量刺激
我们知道,力量训练的要求就是大重量刺激,这对肌肉体积和力量的增长至关重要。而杠铃恰好可以做到这一点。杠铃卧推可以很方便地增加到很大的重量,从而充分的对肌肉进行刺激。而往往难以增加大重量,只能在较小重量是进行。
杠铃卧推同样可以夹胸
杠铃卧推时,可以用手臂力量,将杠铃往中间推(只是用力推,而不是移动,相当于静摩擦力),这样的做法,可以更好的帮助胸部发力,刺激胸肌。
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