杠铃卧推_杠铃卧推的话题_杠铃卧推精选知识

握得越宽越好吗

很多人想要更好的锻炼胸部，减少手臂的刺激，因此觉得杠铃卧推握距应该越宽越好，其实是错的。杠铃卧推的握距宽度，不应该大于1.5倍肩宽。

YMCHAN 09月18日

中等握距杠铃卧推

中等握距是介于宽握距和窄握距之间的一个距离，杠铃落下到最低点时，从正面看，两前臂基本垂直向上，角度等于90度。

萌萌购 09月18日

杠铃卧推时，上手臂尽量靠近身体，不能和过度外展，更不能与身体成90度。在卧推过程中，如果上手臂和身体的夹角过大，接近甚至达到90度，和身体成为直角，那么会让肩部的稳定性变得很差，肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时，盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的几率。总而言之，这个做法，常常会造成肩部受伤。

爱吃鱼的汪星人 09月18日

窄握距杠铃卧推

窄握距指的是双手抓握距离窄于肩宽。杠铃落下到最低点时，从正面看，两前臂向内，角度小于90度。窄握距杠铃卧推比起中等握距和宽握距，可以更好的锻炼肱三头肌，而减少胸部的刺激。

布拉多尔 09月18日

宽握距杠铃卧推

宽握距指的是双手抓握距离大于肩宽，杠铃落下到最低点时，从正面看，两前臂向外，角度大于90度。宽握距杠铃卧推比起中等握距和窄握距，可以更好的锻炼胸肌，尤其是侧重于胸大肌外侧，并且可以更肩部肌肉更多的刺激，而对肱三头肌的锻炼则会大大减小。

之大人 09月18日

哑铃卧推怎么做

1.仰卧在卧推凳上，两脚自然下垂，落在地上。两肘弯曲，左右手各自正握一只哑铃，拳眼朝内相对，手心朝向腿部。哑铃的轴线位于乳头上方。

天东地 09月18日

哑铃卧推可以天天做吗

哑铃卧推不可以天天做。肌肉的增长过程是：训练是肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉增强。做卧推是让肌肉纤维破损，而补充营养和休息才是真正的让肌肉增强。如果天天做，那么肌肉休息不够，一直破坏，不仅得不到增强，反而会萎缩无力。

乐活信条 09月18日

哑铃卧推重量多重合适

哑铃卧推的重量选择是根据个人身体力量决定的，同样70kg的人，力量不同，那么卧推的重量也不同。一般的重量选择为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。在这个重量下，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助。是大家最为普遍的训练重量。

逆时针 09月18日

哑铃卧推几天做一次

哑铃卧推3天才做一次，最少保持一周做一次。哑铃卧推训练到的胸肌，至少要休息够72小时才能恢复。因此3天做一次最好。

百花 09月18日

哑铃卧推需要做几组

哑铃卧推分组进行，要求低次数、多组数、高密度。低次数和多组数好理解，就是多做几组，每组做的次数少。高密度也就是要求组间的休息时间不能超过1分钟。

居家指南 09月18日

杠铃卧推怎么做

1.仰卧在卧推凳上，头、背和臀贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。

创业先锋官 09月18日

杠铃卧推效果好不好

杠铃卧推效果当然好。卧推是力量举三大项之一，可以非常好的锻炼上身力量，尤其对于胸部有着非常优秀的锻炼效果。想要锻炼胸部肌肉的体积和力量，那么就需要进行大重量训练。而杠铃卧推则满足了这一要求，它可以承受非常大的重量，而不会想俯卧撑一样更多是自重练习，增重困难。并且杠铃卧推在力量较小时，也可以随意较小重量练习。因此，卧推对于胸部锻炼的效果是非常好的。

蓝白调 09月18日

杠铃卧推一次做多少好

杠铃卧推要求多组数、低次数、高密度。多组数和低次数好理解，而高密度则是指组间的休息时间不能超过一分钟。

会生活 09月18日

合理饮食效果更好

合理的安排好杠铃卧推后的饮食，可以更好的达到训练效果。运动之后，身体的蛋白质合成效率会大有提升，因此，此时可以食用一些易于吸收的蛋白质，帮助肌肉合成。而蛋白粉无疑是最方便最好的选择。

V侃优品 09月18日

杠铃卧推多重才好

一般杠铃卧推训练的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量也可以很好的提升。

型男搭配师 09月18日

杠铃卧推几天做一次好

杠铃卧推的训练频率，也是十分重要的。频率太高，肌肉会过于疲劳萎缩，频率太低，肌肉也会因为太久没有得到刺激而变弱。

楠子 09月18日

练习使用瓦式呼吸

瓦氏呼吸其实是腹式呼吸的一种做法，它在吸气时腹部会鼓起，呼气时腹部收缩。这样可以大幅度增加胸部内压，有利于增强核心力量，是身体更加稳定。此外，瓦氏呼吸气体交换量大，可以更好的憋气进行，这样可以在做哑铃卧推时肌肉发出更大的力量。

孤独的骑行家 09月18日

做停顿式杠铃卧推

常见的卧推训练是利用伸展收缩循环来完成动作。我们若要让卧推更加困难并且发展从底部起身的力量的话，其中一个方式就是使用有目的的停顿式卧推！在进行停顿式卧推时，一旦你到达最低点后，停留在该位置。这打破了离心-向心链，但记得一件很重要的事情“不要打破张力”。为了能安全的进行，在停顿的期间请维持紧绷，不要放松。

深测浅评 09月18日

做其他部位的独立锻炼

杠铃卧推主要是胸肌、肱三头肌和三角肌共同发力的，因此想要提升卧推力量，也需要单独锻炼肱三头肌和三角肌的力量。

小夏夏 09月18日

质量比重量重要

一个标准优质的卧推动作，比起推起的重量要重要的多。如果卧推训练中，一下偏向于胸部用力，一下偏向于手臂用力，一下又偏向于肩膀用力，那么这样的训练是没有效率的。甚至还有的是借用了身体其他部位碧如腰背的力量，那训练效果就更差了。这样的训练，可能在新手期会有一定提升，但是过了一段时间，就难以再有效果。因此，卧推要想突破瓶颈，一定要注意保证自己的动作准确到位。