哑铃卧推手臂酸怎么办
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精选回答
低调小暖暖
哑铃卧推后手臂酸痛,只要适当休息身体就可以自己恢复了。不过如果适当处理,可以减轻酸痛感,也可以恢复得更快。
适当运动
适当运动也可以叫做积极性休息,这个方法要求转化内容,轻度活动。积极性休息可以帮我们促进血液循环,比起完全的静止休息,可以更快加速肌肉的恢复。
常见的积极性休息方式就是散步,哑铃卧推后可以每天散步,时间为20-30分钟即可。
放松身心
运动时,大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态,会导致神经系统十分疲劳。因此我们在深蹲后可以通过各种方式放松自己,来缓解精神紧张,消除疲劳。比如听音乐,看电影,插花等。
洗热水澡
哑铃卧推完30分钟后可以洗个热水澡,这样可以帮助肌肉恢复,还能放松自己,缓解疲劳。
推拿按摩
按摩推拿可以促进血液循环,加强局部供血,帮助消除疲劳,提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好请他人进行,这样可以让自己保持放松。
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