女性能不能练下胸
天东地
2023-05-27 21:40:02
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胸肌
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弹力带坐姿下拉类似于引体向上的运动,只是改成近固定。保持收紧你的核心肌群,将弹力带拉下,同时确保你不要拱背。如何做:1.在高点系上弹力带。2.坐在地板上，用手抓住弹力带下端。3.将弹力带下拉至胸前，停顿1秒钟再慢慢返回。
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卧推感觉不到胸肌发力怎么办
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运用简单的动作采用单关节的动作去感受胸肌的运动模式。比如上面介绍的一些肩关节运动你可以空手做，去体会这些动作中胸肌的收缩伸展，然后记在脑海里。这样做有助于你唤醒胸肌，帮助你的胸肌找到存在感。
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先选用固定机器选用固定式器材可以避免新手在肌力与核心，不稳的状况下容易造成肌肉受伤的机率，所以建议先从固定式器材下手。重量方面建议用一组可以完成12~15下的重量，每个动作做3组左右就可以，之后当肌力慢慢提升之后，就可以将负重增加。
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