蛋白质粉怎么吃比较好
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不要在空腹时候吃
人体在空腹的时候,蛋白质粉可能会很快被消化吸收代谢掉,蛋白质粉的营养成分不能发挥其最好的功效,建议在吃蛋白质粉之前喝一点牛奶或是其他食物,这样有助于蛋白质粉发挥其功效。
温水泡蛋白质粉
在泡蛋白质粉时,不仅要按照产品包装上的冲调比例来冲泡,还要注意不能使用热水冲泡,热水会破坏蛋白质粉中的蛋白质,使其中的营养物质失去活性,一般泡蛋白质粉建议选用温水。
适量食用蛋白质粉
蛋白质粉能为人体补充大量的蛋白质,但是其摄入量太多也会影响人体健康,蛋白质经胃肠道消化后,需要经过肝脏加工转化为人体自身物质供给人体食用,其代谢产物要经过肾脏排泄,若是蛋白质摄入太多,会加重肝脏和肾脏的负担,对人体有一定不利的影响,《中国居民膳食指南》提出的最高蛋白质摄入量是每千克体重1.2克。
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蛋白质粉相关推荐
哪些人不适宜吃蛋白质粉
婴幼儿不适宜食用蛋白质粉,一般婴幼儿能从母乳或是奶粉中获得充足的蛋白质;肝脏疾病的人不适宜吃太多蛋白质饭,可能会加重肝脏负担,加重病情;痛风患者要避免食用大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉,因为其中含有较多的嘌呤,可能会造成体内尿酸增高,加重痛风症状。。
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吃蛋白质粉的最佳时间
训练前或是训练后30分钟。
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蛋白质粉怎么吃比较好
不要在空腹时候吃人体在空腹的时候,蛋白质粉可能会很快被消化吸收代谢掉,蛋白质粉的营养成分不能发挥其最好的功效,建议在吃蛋白质粉之前喝一点牛奶或是其他食物,这样有助于蛋白质粉发挥其功效。
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老人吃蛋白粉的好处
1、延缓衰老老年人对蛋白质分解能力差,分解代谢大于分解代谢,而且大局部老人因多种因素招致对高蛋白固体食物的摄入有限制(比方牙齿咀嚼才能差、胃肠消化排汇功用差等等),所以应当恰当进补一些蛋白粉。
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老年人每天需要多少蛋白质
有研究认为,老年人对蛋白质的需要量要比青壮年时略高些,老年人每日的膳食蛋白质摄入量为1.1~1.3克/千克体重,这有助于维持氮平衡,并有可能降低因能量摄入减少所致的蛋白质合成能力下降。
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