晚上睡不着怎么办
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精选回答
京智绘生活
1、喝一杯温牛奶
牛奶具有一定的养神安神,辅助睡眠的功效,如果晚上睡不着,可以在睡前适量喝一些温牛奶来帮助睡眠。
2、喝少量红酒
红酒中含有可以辅助睡眠的褪黑素,它能够调节睡眠周期,可以起到缓解失眠,改善睡眠质量的作用,建议服用20-30毫升即可。
3、精神催眠
让全身放松,闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,慢慢的就可以进入梦乡。
4、音乐放松
轻音乐对睡眠有较好的促进作用,先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以助人迅速入眠。
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