夏季防暑我们该注意什么
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精选回答
点点的美好生活
1、出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具,最好不要在10时至16时在烈日下行走,外出时,要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽;准备充足的水。外出时的衣服选用棉、麻、丝类的织物,
应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。从事户外活动的时候要放慢速度。
2、别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。可以多喝加淡盐的温开水、一些稀释的电解质饮料。
3、饮食
夏天的食的蔬菜,如黄瓜、番茄等的含水量较高;新鲜水果,如桃子、西瓜、等水份含量为80%至90%,都可以用来补充水分。另外,乳制品既能补水,又能满足身体的营养之需。
4、保持充足睡眠
夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。
5、谨防情绪中暑
夏天持续的高温天气,使人变得心烦气躁、情绪低落、食欲不振等。“情绪中暑”的表现有:特别粗心;上班提不起精神,容易激动或情绪低落等。
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1、练习前先做热身动作练习前,先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性,防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应,要马上停止运动。转回到常温环境,在空气流通的地方休息。2、补水功课做到位高温瑜珈会消耗人体大量水分,练习者会经常出汗。
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1、高温瑜伽能使身体变得更柔软,如果平时缺乏运动,肌肉僵硬,不妨练高温瑜伽,让自己变身瑜伽达人。2、只要尝试一次高温瑜伽,就会爱上它,因为高温瑜伽能使体内的毒素大量排出。但前提是要承受住高温的考验,让高温打开各个筋骨,让人变得柔韧。这种变化是从其他瑜伽体式所不能感受到的。
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