饭后怎样才能走出健康
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精选回答
Fu月半722
1、饭后不要马上动
收拾完桌子,洗洗碗,把手头工作做完,耽搁十几分钟后再出去走走,时间刚好。
饭后立即散步,会让一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,影响胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。
2、睡前2小时别散步
晚上7—9点散步较好,太晚了氧气会变稀薄,太早了街上人多空气污浊。
散步时体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步,时间太晚了不足以使身体降温,反而会影响睡眠。
3、逆风散步,顺风返回
如果室外风比较大,那就逆风开始散步,然后顺风返回,这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
4、先走上坡,再走下坡
散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬头,有利于腰膝锻炼;返回时走下坡,利用惯性,全身有节奏地运动,有利于全身放松。
5、搭配一些小动作
研究显示,散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量。
尤其是有呼吸系统疾病的人,散步时两臂有节奏地前后摆动,有利于恢复健康。
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