上斜哑铃推肩角度多少

一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。

美凌格 05月28日

上斜哑铃飞鸟怎么做

1.双手各握一个哑铃，仰卧在倾斜的哑铃凳上，掌心相对，上举哑铃直到哑铃相触。2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。

会生活 05月28日

哑铃飞鸟可以练哪里

各个哑铃飞鸟其实主要的锻炼部位都是胸大肌，不过他们对于胸大肌的侧重部位有所不同。1、平板哑铃飞鸟：侧重于胸大肌中部分。2、上斜哑铃飞鸟：侧重于胸大肌上部分。

苏小米 05月28日

哑铃健身注意事项

哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。

优居 05月28日

哑铃卧推和杠铃卧推哪个难

哑铃可能会更难，因为哑铃需要更多的来保持稳定和控制平衡，而杠铃相对容易不少。

慧眼购物 05月28日

练胸先做杠铃还是哑铃

使用杠铃或哑铃训练时，胸大肌和前三角肌的肌肉活动并无明显的差异，而使用哑铃训练时，肱三头肌的参与程度较小而肱二头肌的参与程度较大。

蓝白调 05月28日

杠铃练胸肌最好的方法

卧推，毫无疑问是卧推，卧推练习是最经典，最基本的练习，主要针对的就是胸大肌进行锻炼，能够带来非常强的刺激，有着很好的训练效果。。

阿尔法Go 05月28日

杠铃卧推和哑铃卧推哪个好

首先杠铃和哑铃都是属于自由重量，但是哑铃卧推训练中手臂和肩部的参与会更多，那么就将使得胸部的刺激减弱，没有杠铃刺激那么大，所以杠铃在一定程度上更好。。

Charming 05月28日

杠铃卧推和哑铃卧推哪个好

训练效果差异不大，那么哑铃卧推的最大推起重量会要比杠铃小不少，主要是因为肩部需要参与维持稳定，而杠铃则没有这样的问题。。

小小萌童 05月28日

胸肌增厚用哑铃还是杠铃好

如果你的胸肌较为发达，那么哑铃的重量可能已经无法很好的帮助到你，这样对于你的肩部维持稳定难度也很大，那么杠铃能够更适合解决这样的问题，首先你不需要过多维持稳定，并且重量上也能大大超过哑铃，所以想要增加胸部肌肉杠铃更适合。。

阿尔法Go 05月28日

杠铃和哑铃练胸哪个好

只要掌握动作的原理，那么杠铃和哑铃都是可以训练到的，哑铃对于平衡要求更高，在对抗重力的同时还需要保持稳定，那么杠铃能够承载更大的重量，相对哑铃会更难，所以看你适合哪种。。

Charming 05月28日

杠铃练胸肌最好的方法

卧推，卧推是健身训练中最为重要的训练之一，由此可见其训练效果是非常不错的，杠铃卧推也是胸部训练的主要手段，能够全面的刺激胸部，达到最好的胸部训练效果。。

批沙斩金 05月28日

哑铃健身注意事项

1、选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果,打破不了身体的动态平衡;选择哑铃的重量过重,身体动态平衡遭到严重破坏,很难恢复,往往也达不到理想的效果。如果练习的目的是为了增肌,可以选择65%-85%负荷的哑铃。如果练习目的是为了减脂:可以选择稍微轻型的哑铃,比如3~5千克左右。

之大人 05月28日

在家练哑铃的动作有哪些

1、直立双手各拿着一哑铃,掌必相对。手臂保持微屈,侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。停一下,接着缓慢下放还原。2、罗马尼亚式硬拉直立,掌心往下推一对哑铃,并悬在体前。通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟,稍稍屈膝,哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端。还原到起始位置,接着重复。

深测浅评 05月28日

练哑铃有什么作用

1、增强性功能哑铃深蹲一度被认为是男人健身的首选,练习哑铃深蹲的时候,可以促进雄性激素分泌,对于增强男性性功能十分有效。2、减肥瘦身如果练习哑铃的目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多。每组间隔控制在1-2分钟。

Linda琳 05月28日

仰卧下斜哑铃推胸

1、将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个哑铃，放在腿上。掌心彼此相对。2、躺好以后，将哑铃举起在你的上方，与肩同宽。

搞机汇 09月28日

仰卧哑铃臂屈伸

1、将一个哑铃放置在平坦的长凳上。2、确保哑铃安全的放置在长凳的一侧，然后躺在长凳上（身体与其交叉成十字架状）只用你的肩部依靠在长凳的表面。臀部应略微低于长凳高度，腿和脚要稳定的踩在地板上。头部也不要触及长凳表面。

以食之名 09月28日

仰卧平板哑铃飞鸟

1、平躺在平坦的长椅上，双手各持一只哑铃，暂时依在大腿上。两手掌心相对。2、使用大腿帮助你将哑铃举起来，一次一只。将它们举到身体的前方，与肩同宽，掌心相对而握。将哑铃举起，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。

果果 09月28日

仰卧平躺哑铃推胸

1、在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。2、然后，用你的大腿帮助你将哑铃举起，一次举起一只。将它们举在你面前，与肩同宽。

M摩尔小姐 09月28日

仰卧上斜哑铃推胸

1、躺在上斜凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心彼此相对。2、然后，使用你的大腿帮助你将哑铃举起来，每次举起一只，与肩同宽。

笑笑 09月28日

哑铃可以锻炼哪些肌肉

对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。

Digital小姐 09月24日

哑铃可以瘦手臂吗

哑铃可以瘦手臂，因为练习哑铃可以促进手臂脂肪的消耗，但是在练习哑铃时一定要小重量多次数，避免脂肪转化为肌肉。

居家指南 09月24日

哑铃瘦手臂的正确方法

1.左手握住哑铃，跪趴在垫子上，膝盖和右手撑地；2.背部打直左手曲肘，然后做上下摆臂动作；3.左右手各做20次。

择好物 09月24日

哑铃练胸肌动作

主要锻炼整个胸大肌。主要锻炼胸大肌上沿。主要锻炼胸大肌下沿。主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

数码潮电街 09月23日

哑铃锻炼注意事项

1.锻炼肌肉有很多方法，能有效刺激目标肌肉就可以，哑铃健身就是很好的方法，而且可以锻炼全身，动作在前面有详细的解析;2.在哑铃健身前，应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸(时间为10分钟左右)，而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目标肌肉进入健身状态，锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动(别光坐着，躺着，要放松活动)，半小时内不要进食，洗浴，半小时开始补充食物;3.哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数;更多哑铃计划请访问肌肉网。

泰迪熊HAPPY1 09月23日

哑铃练胸肌最好的方法

与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

家居小达人 09月23日

哑铃卧推几天做一次

一般哑铃卧推三天做一次，不能超过一周不做。哑铃卧推训练到的胸部肌肉，在训练后需要72小时的时间来恢复。如果休息时间不足 ，那么肌肉就会得不到增长，反而会薄弱萎缩。因此一般三天才做一次。

梦轩 09月18日

哑铃卧推标准动作

1.仰卧在卧推凳上，两脚自然下垂，落在地上。两肘弯曲，左右手各自正握一只哑铃，拳眼朝内相对，手心朝向腿部。哑铃的轴线位于乳头上方。

优质好物控 09月18日

哑铃卧推多少公斤合格

和杠铃卧推一样，在健身中，哑铃卧推推起的合格重量，是和自身体重相关的，90kg的人和60kg的人，同样卧推90kg的重量，自然不是同一个水平。

购物girl 09月18日

哑铃卧推训练多重合适

体重和推举重量只是检验力量的一个方式。训练时的的推举重量，需要根据训练者自身力量水平决定。哑铃卧推的目的是增肌，所以重量应该以：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。

设计师的家 09月18日

哑铃卧推什么时候增重

训练一段时间后，肌肉适应了训练强度，就会难以增长。因此，必须不断的调整重量增大刺激。当哑铃卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时，哑铃卧推就变成了耐力训练，失去了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。

购物指南针 09月18日

哑铃卧推一天做多少个

力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。

极客薄荷 09月18日

哑铃硬拉的缺点

1.哑铃重量较低，在身体力量到底一定程度需要大重量刺激的时候，往往无法满足。2.哑铃硬拉两手之间的间距不容易控制。

爱吃鱼的汪星人 09月16日

哑铃硬拉多重合适

哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样，要根据个人身体力量来进行选择，而不是单纯的依据体重等因素。1.最适合增长肌肉体积的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是6-12次。

有间羽社 09月16日

硬拉用哑铃怎么做

1.一手正握一个哑铃，或者双手握一个硬拉，脚尖朝正前或者小外八站立（不能超过15度），间距比肩稍宽。2.保持背部挺直，屈膝屈髋，从地面将哑铃拉起。

致文青 09月16日

哑铃硬拉效果好吗

哑铃硬拉在锻炼初期低重量时效果和杠铃硬拉差不多，但是在锻炼一段时间后需要大重量时效果就差很多。在硬拉训练初期，身体力量较弱，硬拉所需要的负重较小，因此用哑铃也可以起到很好的锻炼效果。但是当训练到一定程度，身体力量提升，此时就需要更大的力量刺激才能帮助肌肉增长，而哑铃一般重量较小，和杠铃无法相比，因此，往往效果变差很多。

丸货wahool 09月16日

哑铃硬拉有效果吗

哑铃硬拉也是有效果的。硬拉是依靠腿部和臀部发力，背部肌肉稳定而进行的动作。无论是拉起什么重物，这些部位都会参与发力，并且只要重量合适，他们所受到的刺激也是几乎不变的。所以哑铃硬拉可以起到和杠铃硬拉一样的锻炼效果。

当爸以后 09月16日

哑铃硬拉的注意事项

1.硬拉过程中最重要的就是要保持背部的挺直，不要弓背，以免背部受伤。2.哑铃硬拉训练拉起放下的过程中，要注意缓慢进行，均匀用力，不要用力过猛。

有格调 09月15日

硬拉可以用哑铃吗

硬拉是可以用哑铃的，硬拉依靠腘绳肌和臀大肌发力作为发动机，背部肌肉稳定身体，传导力量，从而拉起重量进行训练。身体拉起哑铃，只要重量足够，一样可以起到和杠铃硬拉相同的锻炼效果。

京采食客 09月15日

硬拉用哑铃怎么做

用哑铃做硬拉其实和用杠铃差不多，只是将杠铃换成哑铃。1.双脚保持与肩同宽站立，微微弯曲膝盖，俯身抓握哑铃，双手握距比肩略宽，伸直双臂。

馒头种草菌 09月15日

硬拉用哑铃效果好吗

用哑铃做硬拉，初期也会具有一定效果，但是后期效果就会变差。前期做硬拉时，身体力量不足，所需要的重量不高，因此，哑铃也可以达到很好的训练效果。但是训练到一定程度后，身体需要更大的力量刺激才能得到增肌锻炼效果，因此，此时只能依靠杠铃，而无法再继续用哑铃训练。

辣妈生活 09月15日

硬拉用哑铃的缺点

1.哑铃一般重量过低，硬拉训练做到最后都需要很大的重量才有效果，而杠铃则可以做到这一点。2.哑铃硬拉比起杠铃硬拉，更不容易控制双手之间的间距。

帮你挑好货 09月15日

哑铃飞鸟能天天做吗

哑铃飞鸟不能天天做，可以隔天训练，也就是每周进行3-4次。肌肉在训练之后需要一个恢复休息的时间，这个时间大概是48小时，并且肌肉也只在休息的时间时才会增长。如果天天训练，会导致肌肉无法恢复。如此不仅不能增肌，反而会使肌肉萎缩，身体机能下降，导致容易生病。

我想有个小院 09月13日

哑铃飞鸟用多重的哑铃

一般进行哑铃飞鸟的训练者，主要是以增长肌肉体积为主，那么此时哑铃的重量应该以：该哑铃重量下训练者能连续进行的最高次数为6-12次。也就是说，如果你用5kg的哑铃做哑铃飞鸟，做多能连续做6-12次，那么你就选择5kg的哑铃。

育儿好帮手 09月13日

什么时候需要增加重量

当训练者可以连续做10个以上的哑铃飞鸟时，就可以考虑增加哑铃重量了，重量标准依旧是以最高能6-12次的重量为主。

演奏者 09月13日

哑铃飞鸟为什么要增加重量

肌肉越大，肌力越强，身体的基础代谢也越高，能量消耗也就越多。身体是十分智能的，因此在肌肉适应了一个重量强度以后，身体认为肌肉力量和体积已经足够，不需要再应对更高的强度，肌肉增长便会停滞。此时必须加大重量，增大刺激，才能让肌肉得到增长。

居家生活美学 09月13日

其他哑铃重量选择

在哑铃重量上，也有其他的重量选择。1.如果想要增长绝对的肌肉力量，那么可以选择重量为：在该重量下所能连续进行的最高次数为1-4次。

美凌格 09月13日

哑铃飞鸟一天做几个

哑铃飞鸟不是一次性做完，而是分组完成的。哑铃飞鸟一天做4-5组，每组8-12个，组间休息1分钟。训练者可以根据自身情况，适当增减组数或每组次数。在做完哑铃飞鸟后可以适当进行俯卧撑训练，增强胸部锻炼效果。

清文艺秀 09月13日

热身运动注意要点

运动量应该由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果，不要太剧烈，以免引起疲劳。热身运动内容包括慢跑-伸展运动-技术动作练习，天气冷时，热身运动时间应延长至20分钟，热身至轻微出汗，热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异。

刘恒ii 09月02日

练哑铃前为什么要热身

人在做运动的啥时候需要全身各个部位配合，而热身运动是要为更强烈的身体活动之前做好预备，可以预防及减少运动对肌肉及肌腱，韧带的伤害，增加肌肉收缩时的速度和力量，以及改善各组肌肉的协调能力。

宇宙大咖 09月02日

热身运动的方式

身体需要经过一些低强度的有氧运动，如慢跑，跳绳，或爬楼梯5到10分钟来进行热身，运动的强度以刚好引起身体出汗为宜，这样可以增加活动肌肉的血流量，提升身体核心温度，帮助肌肉快速而容易收缩和放松。

小队长 09月02日

拉伸运动练习方式

颈部拉伸：将脖颈充分前后弯曲，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深的弯曲，让头部和地面达到平行;再向左右两侧交替拉伸颈部，使它的侧面肌充分得到伸展。

创业先锋官 09月02日

瘦手臂用多重的哑铃练习

根据目标肌群和动作不同，训练时所用的哑铃重量也是不同的，一般来说瘦手臂的话，女性可选择1KG-10KG可调节的哑铃，男生主要以锻炼肌肉为主，哑铃可以选择在2KG-20KG之间的。

独孤九如 09月02日

练哑铃能瘦手臂吗

练哑铃可以瘦手臂。哑铃是一种可以锻炼手臂肌肉的运动器材，练习者根据自身承受情况选择合适的哑铃，适当的进行哑铃训练能有效提高身体新陈代谢，达到减肥的目的。

亲亲宝贝 09月02日

哑铃瘦手臂的原理

练哑铃的时候，通过运动形式的变化，可以锻炼上肢肌肉，胸肌，还有背部，腰部，腹部，臀部，腿部等处肌肉，从而燃烧多处脂肪，起到全身减肥的效果。

百花 09月02日

哑铃瘦手臂的方法

1.双脚打开与肩同宽，挺直腰杆，眼睛平视前方，双手握住哑铃，左手向上举过自己头顶，之后伸直，再将右手弯曲，哑铃位置要与肩部一样高，注意掌心要朝内，之后将弯曲的右手向上举，左手从伸直状态变成弯曲向下，哑铃位置要跟肩同高，来回重复20次该动作。

腔调 09月02日

俯身哑铃飞鸟怎么做

双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。

小滒 08月22日

仰卧哑铃飞鸟怎么做

平躺在窄凳子上，双手握住哑铃，手肘弯曲，置于胸前10-20厘米处。背部紧贴凳子，颈椎保持生理弯曲。缓慢下方哑铃至背部水平面，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分的吸气，挺胸。上举的时候，感觉双臂环抱大树，到哑铃碰触时停止。

潮流数码控 08月22日

哑铃飞鸟动作要领

保持背部平直，收紧腰腹，腿伸直，如果腰部肌肉不绷紧，很容易受伤，而且影响训练效果。注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想像去抱一课大柱子，做此动作时不断在心里念着“抱住它！抱住它！”小臂与大臂呈135度左右的夹角（角度太小力臂会减少很多不利于肌肉刺激，角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大）肘关节的在运动过程中是需要稳定的！你必须保证动作的过程中不要改变它。若是不能把控建议你从轻一点开始！注意：做仰卧飞鸟时，头部不要离开凳子，将头抬离凳面助力是很不好的习惯。做俯身飞鸟时不要塌腰。

小青蛙呱呱呱 08月22日

哑铃划船练什么

斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。

穿衣打扮 08月21日

哑铃划船做多少个练习效果好

如果是增肌，每次训练搜索4组，每组8～12次（以力竭为标准）间歇1分钟，隔天练习。如果只是纯粹的为了健身，可以不必追求做到力竭。

天东地 08月21日

单臂哑铃划船好还是双臂哑铃划船

这两者各有优势，并没有优劣之分，练习者可以根据自身情况选择性练习。单臂哑铃划船可以将一侧的背阔肌孤立开来，能更加有针对性的训练某一侧的肌肉，如果肩膀肌肉不对称的，可以针对单侧肌肉进行锻炼。

慢生活节拍 08月21日

哪些人不建议过多练习哑铃划船

哑铃划船也属于负重练习，有腰椎间盘突出症、颈椎病、骨折患者不宜练习哑铃划船，以免加重病情。16岁以下青少年不宜练习偏重量型的哑铃。

泰迪熊HAPPY1 08月21日

单臂哑铃划船图解

背部肌肉外侧，背阔肌、大圆肌、小圆肌、斜方肌和菱形肌，对肱二头肌和肱肌也有一定的锻炼作用。掌心朝内，单手握哑铃，另一只手掌和膝盖支撑在长凳上，保持身体稳定，挺直腰背。

雷霆 08月21日

双臂哑铃划船图解

主要都是锻炼背部肌群，菱形肌、斜方肌、背阔肌、三角肌后束、冈下肌、肱肌、肱二头肌、臀大肌、绳股四头肌。

清新生活 08月21日

哑铃飞鸟多久练出胸肌

运动健身不是一朝一夕就能练出肌肉的，通常至少需要坚持一个月才能有成效。而且一般建议隔天锻炼一次，这样训练效果会更好。如果练习一天，休息三四天，甚至更久，那练多久哑铃飞鸟都是没有效果的。

食客享 08月21日

哪种飞鸟动作练胸肌效果好

哑铃飞鸟分为上斜飞鸟、俯身飞鸟、下斜飞鸟、平板飞鸟，很多人好奇这四种动作哪个练肌肉的效果好，实际上哑铃平板和上斜飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。其次哑铃俯身飞鸟还能锻炼刺激腹部和背部肌肉。

蜗牛精选 08月21日

练哑铃飞鸟注意事项

1、动作中，意念集中关注胸部的发力过程。2、整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。3、练习时负重不宜过大。

择好物 08月21日

哑铃飞鸟练哪里

哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群则很少参与运动。想要有好一点的练习效果，要将哑铃尽量的放低，这样才能充分的拉伸肌肉。

评测室 08月21日

哑铃颈后臂屈伸

肱三头肌，每次30-40下。1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

机汇 08月20日

哑铃俯身臂屈伸

哑铃俯身臂屈伸（Dumbbell Triceps Kickback）这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。

潮流派 08月20日