肩周炎怎么锻炼
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精选回答
作家记
今天就来学这6个动作,帮助你缓解肩周炎。
1、体后拉手法
自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。
2、屈肘甩手法
背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。
3、大鹏展翅法
手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。
4、头枕双手法
站立或仰卧,手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
5、爬墙法
离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。
6、画圈法
画圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,每天3~5次。
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肩周炎还可以参加其它哪些运动
肩周炎患者除了可以参加游泳运动外,还可以选择一些医疗体操运动、五禽戏锻炼、太极拳锻炼等运动方式,但需要注意的是无论哪种有利于肩周炎康复的运动方式,都不宜过量、强度不宜过大,否则会出现相反的效果。。
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肩周炎游泳注意什么
虽然肩周炎的患者可以游泳,但是相对于正常人来说要更加注意患有肩周炎的肩膀的保护,游泳后最好用热水冲洗,然后一定要注意擦干,冬天的话及时添加衣物,这样更有效的避免患有肩周炎的肩膀受凉而加重病情。。
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为什么肩周炎可以游泳
游泳是一种克服水阻力作用的一项体育运动,在游泳过程中,肩关节活动比较多,运动量也较大,,因此是肩周炎病人康复的一种极好的运动方式。
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肩周炎饮食应该注意什么
1、风湿肩周炎饮食忌吃海味。因为海参、海带、海菜、海鱼等含有一定的尿酸,这些尿酸被身体吸收后,能在关节中形成尿酸盐结晶,使关节炎的病情加重。因此,患了肩关节周围炎的病人不宜吃海产品。2、风湿肩周炎饮食忌饮酒及大量饮咖啡、浓茶。3、肥腻食品也属于忌食的风湿肩周炎饮食。
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