怎么预防骨质疏松症

1、戒烟少酒:吸烟和过量饮酒会影响肠道对钙、磷的吸收。因此，要预防骨质疏松必须改变不良的生活习惯,戒烟少酒。

2、运动锻炼:运动可以促进钙在骨骼中沉积，提高性激素水平，有利于骨的形成;适当的户外活动可促进皮肤合成维生素D，增加肠道对钙、磷的吸收;运动还可以增加关节肌肉的力量和灵活性，减少跌倒弓起的骨折等。运动负荷可以使疏松的骨骼骨量增加,其增加的数量可能不是很多，而且如果运动负荷停止,增加的骨量可能再度丢失。因此,运动锻炼应该长期坚持。

3、营养保障:饮食中要补充足够的钙，中老年人每日钙摄入量以1000~1200毫克为宜，因而需要进食一些富含钙质的食品，如牛奶、小麦、豆类、豆制品、小虾皮等。饮食中尚需适当提高蛋白质含量，以利于钙的吸收。

4、补钙:根据个人的具体情况确定是否需要补钙。如果你从营养食物中摄取的钙已足够，则不必另补钙。如果从食物中摄取的钙不足，则需另外补充。补钙可口服一些补钙制剂，如钙片等。

5、补充维生素D:维生素D可促进肠道对钙、磷的吸收。一般情况下，维生素D可以在体内合成。皮肤组织中含有7-脱氢胆固醇,经日光紫外线照射后转化为维生素D，再经肝、肾代谢,转化为活性维生素D3,可促进肠道对钙、磷的吸收。目前，常用制剂有维生素D，a-D3。

6、补充降钙素:在人体内,降钙素主要由甲状腺的滤泡旁细胞分泌，可抑制破骨细胞,减少骨骼中的钙离子流失到血液中。老年人及绝经后妇女血中降钙素水平下降。药用降钙素有人工合成鲑鱼降钙素及鳗鱼降钙素。其主要用于骨质疏松弓|起的骨痛,有明显的镇痛作用,长期应用亦可提高骨量及骨强度。