怎么减去腹部脂肪
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精选回答
优选酱
多做力量训练
力量训练主要是增加肌肉量,来提高身体的基础代谢,减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上,脂肪是全身性的,并不是练哪里瘦哪里,可以每周安排1~2次腰腹训练,更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。
有氧运动也不可少
有氧运动不仅能提高心肺功能,还对减脂有很好的帮助。
比如:跑步、跳绳、游泳等,也可以多做HIIT(高强度间歇训练)
健康的饮食作息生活
减脂并不是节食减肥,反而需要营养搭配均衡,蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主,比如:鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等。
多吃蔬菜、水果,切不可蔬果代餐,避免摄入高油、高糖、高热量食物,保证良好的睡眠、坚持早睡早起。
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