进餐中的注意事项
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精选回答
极客达人
1.进食时放慢速度,细嚼慢咽。研究表明,大多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,会让大脑比较准确地感到饱的反馈信息。
2.进餐时不看电视、看书、看报,否则容易导致进食过量。
3.进餐时尽量减少甜饮料和酒类的摄入量,可以喝白开水、茶和含油脂较少的汤。
4.就餐时先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热量较低的菜,再吃动物性食物和主食,使热量摄入符合由低到高的顺序,保证卡路里摄入不过量。
5.主食和菜同时吃,不要吃饱了菜再吃饭。
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