经期如何健康的运动
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经期头3天以休息为主
一些女性在来月经的时候,身体会出现一些不适情况,建议经期的头三天应以休息为主,可以适量做些轻柔的运动。从经期的第5天开始,身体慢慢恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些负重较大的运动。
经期运动应温和
来例假的时候,可以适量做些轻柔、舒缓、放松的运动,如冥想型瑜伽、简单的伸展运动等等,如果觉得自己身体状况允许,可以适量的散散步,平时就有锻炼的习惯的人,要注意强度要减小些,不要一味追求出汗,总之,以身体感觉舒适为宜。
忌增加腹压与遇水运动
经期运动,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高,像平板支撑,仰卧起坐,以及举重、哑铃等等,以及一些下水运动,像游泳、跳水等等都要禁止。
经期运动放松肌肉就好
生理期,太过于安静,宅在家里一动不动,也是会影响身体的血液通畅的,对于一般体质的女性来说,适当地做一些小运动更好,总之,运动的目的就不是为了锻炼身体,而是要放松肌肉,让身体的血液循环更加流畅起来,以令经血运行更通畅。
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