经期怎么做运动对身体好

头三天以休息为主一般女性在来月经的时候，前三天出现的不舒服症状会比较明显一些，所以前三天应该好好休息，可以适当的做一些舒缓运动，从经期的第5天开始，身体慢慢恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些负重较大的运动。

超大侠 05月29日

经期做剧烈运动会怎样

月经期间一定要避免做一些腹部的激烈运动，比如仰卧起坐、跳高等等运动，因为这些运动很容易使得子宫移位，从而造成血量变多，引起月经不调，痛经等不适。。

Hu胡子先生 05月29日

经期不能做什么运动

1.跳绳，跳高，仰卧起坐，平板支撑等都属于剧烈运动，做这类会导致经血从子宫腔逆流进盆腔，从而引起痛经。并且跳动还会使腹压增高，从而使女性月经期成熟的黄体出现破裂，会导致经血量大大增加，严重时都会出现失血性休克的情况。

设计师的家 05月29日

经期中剧烈运动对身体有什么影响

加重痛经经期进行剧烈运动，很容易导致痛经，并且还会加重痛经症状，不利于身体健康。比如：赛跑、跳高、跳远等等一系列剧烈运动都必需停止，这时的身体需要足够的休息。以免加重来月经疼痛，再引起全身不适。

汇玩 05月29日

经期做什么运动合适

在月经期间做一些舒缓放松以及轻柔的运动比较适合，像简单的伸展运动，冥想型的瑜伽等等，简单的伸展运动等等，如果觉得自己身体状况允许，可以适量的散散步，平时就有锻炼的习惯的人，要注意强度要减小些，不要一味追求出汗，总之，以身体感觉舒适为宜。。

更实惠 05月29日

经期怎么做运动比较合适

一般女性在来月经的时候，前三天出现的不舒服症状会比较明显一些，所以前三天应该好好休息，可以适当的做一些舒缓运动，从经期的第5天开始，身体慢慢恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

曦缘 05月29日

经期可以做什么运动

瑜伽瑜伽是一种修身养性的运动，对于缓解痛经有很好的帮助，而且在痛经时可以通过一些简单的瑜伽动作来缓解痛经。例如常见的弯膝跪下，坐在脚跟上，将前额贴在地面上，双臂靠着身体两侧伸直，这个动作能更好的缓解痛经。

布拉多尔 05月29日

经期做什么能缓解痛经

1.在日常生活中或者生理期到来之前进行一些有氧运动，有助于缓解情绪、促进血液循环。建议痛经的女性每天可小步快走半个小时左右，这样能在增加身体抵抗力的同时，还能放松心情，缓解心理压力。

Tata 05月29日

经期不能做什么运动

跳绳跳绳属于剧烈运动，会导致经血从子宫腔逆流进盆腔，从而引起痛经。并且跳动还会使腹压增高，从而使女性月经期成熟的黄体出现破裂，会导致经血量大大增加，严重时都会出现失血性休克的情况。

会生活本尊 05月29日

女性月经期可以运动吗

适当的运动不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适，而且还有利于身体的健康，例如有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。

诗情柔意 05月29日

经期剧烈运动会怎样

诱发并加重痛经来月经的时候，进行剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑等等，会诱发并加重来月经时的全身不适感，尤其是痛经会更加严重。造成月经失调来例假的时候不顾自己的身体状况，仍然做一些剧烈的体育锻炼，会影响月经的顺畅排出，甚至会造成闭经。

育儿 05月27日

经期如何健康的运动

经期头3天以休息为主一些女性在来月经的时候，身体会出现一些不适情况，建议经期的头三天应以休息为主，可以适量做些轻柔的运动。从经期的第5天开始，身体慢慢恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些负重较大的运动。

慧眼购物 05月27日

磨豆式练习改善经期腹痛腹胀

练习磨豆式能帮助促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛，腹胀等经期不适症。

穿衣打扮 05月22日

猫变式练习消除痛经

练习猫变式瑜伽有助于集中注意力，让人心绪宁静，提高身体平衡感，并且能帮助消除痛经，缓解月经不调。练习方法：练习者四肢撑地跪在地面上，膝盖着地，深呼吸，眼睛看向地面，呼气，保持腿部，臀部不动，放低胸部，直至胸部靠近地面，前额或下巴贴地为止，保持此姿势3到5分钟。

得买 05月22日

卧角式练习纠正月经不调

练习这个姿势有助于加速身体新陈代谢，调理腹部器官，纠正月经不调，促进血液循环，改善面部气色，滋养全身神经系统，恢复内心平和安宁。

二十七畫生 05月22日

花环式练习缓解经期背痛

功效：练习这个体式可以促进骨盆区域的血液循环，有利于生殖器官的健康，还能改善经期不适;通过练习还能使背部得到伸展，消除女性经期发生的背痛现象。

苏小米 05月22日

跳水式练习预防经期贫血

跳水式练习是缓解经期不适的一个有效体位，这个练习姿势能拉伸，按摩子宫，缓和经期疼痛，减少血流量，防止因经期血流过多而导致的贫血，头晕现象。

潮品牌牌 05月22日

束角式练习改善月经不调

练习束角式瑜伽能有效保养卵巢，使卵巢发挥正常功能，有效促进腹部血液循环，改善月经不调，经期腹痛等不良症状，练习方法：练习者坐于垫子上，挺胸抬头，打开双肩，弯曲双膝，双脚脚心相对，双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处，吸气，向上伸展脊柱，呼气，上身前倾，直到腹部贴近双脚，头部接触垫面。

科技 Lives 05月22日

经期头三天运动

经期来的头三天，可以选择一些轻松舒缓，拉伸的运动，如初级形体操，冥想型瑜伽，通过这些运动，帮助使体内血液流畅，缓解压力。

极客薄荷 05月21日

经期第五天运动

经期到了第五天身体开始慢慢恢复，可以开始进行散步，慢跑等有氧运动。

更实惠 05月21日

适合经期做的运动

跳舞经期适度的跳跳舞，跳舞是一种很好的有氧运动，可以帮助提升心肺功能，促进血液循环，能使经血排的更顺畅，而且能给人带来身心愉悦的感觉。慢跑慢跑也是适合经期锻炼的有氧运动，能有效改善呼吸，顺畅气血，有助于帮助腹肌，盆腔及交替收缩和舒张，能减轻来月经时子宫受到的压迫感与疼痛感。

欧米 05月21日

经期适当运动的好处

经期适当进行锻炼，有助于平衡神经锻炼，加快血液循环，同时还有帮助腹肌，骨盆肌收缩放松的作用，有利于经血顺畅排出，同时也有一定的缓解痛经的作用。。

乐活信条 05月21日

经期不能做的运动

经期要避免进行过于剧烈或震动打的运动，如跳高，跳远，打球，百米跑等运动，也不能进行俯卧撑，仰卧起坐等增加腹压的力量型运动，以免引起经血量增加或改变子宫位置的危害。。

野心饽饽 05月21日

经期运动能减肥吗

经期适度运动是可以减肥的。

中国家电网 05月21日

经期做运动的注意事项

经期适当做些舒缓的运动有助于维持神经系统平衡，促进血液循环，帮助腹肌，骨盆肌收缩和放松，使经血排出更顺畅，还能起到一定的缓解痛经的作用，但是高强度，大运动量的运动，如长跑，调高，仰卧起坐等运动就不宜进行了，以免加重痛经和出血量。。

辣妈生活 05月21日

去公共游泳池游泳要注意的事项

公共游泳池的更衣场所比较简单，由于是公用设施，也容易沾上细菌，在换衣服的时候，女性尽量不要让皮肤接触凳子，马桶，储物柜等设施，换下来的衣服，尤其是内衣裤都要用干净的袋子装好。

精选数码 05月21日

经期游泳放卫生棉可以吗

有的女性认为经期要游泳的话，放上卫生棉条就可以了，其实这种方法也是不可取的，经血是病菌繁殖的良好基地，加上子宫口在经期是开放的，卫生棉被水浸湿后病菌更容易透过棉层进入体内，造成生殖系统炎症感染，危害更大。。

机汇 05月21日

来月经游泳对月经有影响

游泳池的水一般温度都不是很高，在冷水的刺激下，子宫和盆腔强烈收缩，会引起经血过少，加之游泳是比较剧烈的运动，女性容易因剧烈运动，高度精神紧张导致内分泌功能紊乱，出现月经不调，甚至闭经等后果。。

色界控 05月21日

来月经游泳容易染妇科病

游泳池里的水虽然循环消毒，但是细菌仍然存在，女性阴道直接和泳池水接触，来月经的时候子宫内膜正在出血，子宫口处于微开状态，虽然阴道有自净功能和自然防御功能，但在月经前期，女性抵抗力相对减弱，在不洁净的水域内游泳，含有细菌的水进入阴道，子宫和输卵管等生殖器官，容易引起妇科炎症，常。

天使Boy 05月21日

经期做什么运动合适

经期前三天：以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

潮电控 09月17日

哪些情况下不适合做平板支撑

高血压，腰椎间盘突出、患有慢性病、存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛、有伤病，腰腹力量不够，技术动作变形等情况下都不宜做平板支撑。

尼采 09月17日

经期做平板支撑有什么风险

平板支撑本身主要锻炼部位是腹部等核心肌肉群，腹部需要保持收紧状态才能保证动作质量，会使得腹部受压，如果在经期做，特别是强度过大，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿，同时腹部压力增大，还可能导致卵巢破裂，引起下腹疼痛，加重阴道出血，增加月经量。

潮流派 09月17日

经期不适合做什么运动

除了平板支撑，像引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑、俯卧撑、倒立以及比较剧烈的运动都是不适宜在月经期进行的，会引起出血量改变，还可能引起妇科感染。

二十七畫生 09月17日

女性做平板支撑的好处

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，能增强核心肌群的肌耐力，对于练出八块腹肌有很好的作用。

小草莓酱 09月17日

经期可以做平板支撑吗

不建议做。平板支撑看起来动作简单，但想要做得标准，体能消耗比较大，而且对腰腹部的力量要求很强，腰腹部需要发力，保持紧绷状态，而女生在经期是应该要避免腹部用力的动作，所以不建议在这个期间做平板支撑，可能会给身体带来不利影响。

色界控 09月17日

适合月经期跳的肚皮舞动作

1、开立，双手呈兰花指，提肩；2、以肩带动，依次提肘提腕；3、落肩，落腕，落肘，左右臂交替进行，反复做8-16次。

天使Boy 09月09日

月经期跳多久肚皮舞合适

10-20分钟左右即可。在月经期间跳肚皮舞相对日常练习时间要缩短，时间不宜太长，强度不能过大，一次练习时间在10-20分钟左右即可。

阿尔法Go 09月09日

月经期跳肚皮舞需要注意什么

1、经期跳肚皮舞，太刺激腹部或者需要腹部用力的动作应该避免。2、经期要避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月经失调。因此要跳肚皮舞的话，不要光脚，穿露脐装，要穿上舞蹈鞋以及穿包住腰腹的衣服，最好能准备一条披肩或者毛巾，休息时包裹住腰腹部保暖。

二十七畫生 09月09日

月经期可以跳肚皮舞吗

不建议跳，要跳注意动作的选择和运动强度。肚皮舞多是以腰腹动作为主的，一般是不建议经期跳的，如果一定要在月经期跳肚皮舞的话，不宜选择剧烈的腰腹动作，需要根据身体状况和月经的流量安排不同的练习动作，强度不宜过大。

会生活的小女生 09月09日

月经期跳肚皮舞好吗

选择正确动作适当跳有一定好处。女性在月经期做好保暖工作，适当的选择一些舒缓、轻松的肚皮舞动作，可以疏经活血、对子宫起到按摩作用，有助于经血的排出，可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血现象。此外有肚皮舞音乐伴奏的舞蹈训练会使整个身心融入到音乐与舞蹈语汇中，注意力的转移也会减轻全身的不适反应。

穷推 09月09日

经期可以跳健身操吗

视身体情况而定。身体健康经常运动的女性,在经期依旧感觉良好，那么适当做健身操不会有副作用,相反还会有利于身体。但是如果生理期已经感觉到十分不适，甚至下腹部的痉挛让你感觉崩溃，那么就不要再跳健身操了。无论是何种身体情况，生理期都不要进行剧烈的健身操活动。

解毒 09月07日

经期跳什么健身操

在经期即使没有任何不适，也不是所以健身操都可以跳的。幅度较大，强度较高的健身操并不适宜生理期的女性，比如郑多燕减肥操、pump it up、kitty健身操等，就不应该进行。在经期，可以跳一些初级的形体操、经期徒手健身操等。

蜗牛购物 09月07日

经期跳健身操应该注意什么

经期应当适当的减少健身操的运动量，如果还有其他的运动进行，也应当适当的减少。经期进行剧烈运动，可能会导致身体不适加深，下腹部更加疼痛，并可能引发妇科疾病，如子宫下垂、月经异常等。所以，剧烈运动，或是上下跳动、负重较大的运动，如攀岩、壁球、羽毛球、跳高、跳远等活动都不适宜进行。

酷Sir的理想家 09月07日

经期可以做什么运动

经期运动应该以轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如慢跑、瑜伽、初级的健身操等，都可以进行，这些运动可以让血液顺利流通，缓解压力，对缓解经期不适很有帮助。

尚旅 09月07日

经期跑步多长时间合适

跑步时间要根据自身身体状况和体力允许而定，可以先试试跑20分钟，这个时间比较短，不会让人觉得难以坚持，而且也可以给身体代谢一个转换，呼吸顺畅，不至于感到不适。

天使Boy 08月26日

经期跑步要注意什么

跑步要选择合适的时间，不要在空腹期跑步，也不能吃的过饱的去运动，最佳的跑步时间是在饭后2到3小时，有晨跑习惯的，最好提前半个小时喝一些补充体力的饮料或是吃根香蕉再进行跑步;经期跑步速度不宜过快，尤其是来月经的第2到4天，经血流出过多，更不适宜进行剧烈运动，以免导致月经周期紊乱，经期延长，经血量增多，甚至加重痛经现象。

尼采 08月26日

经期跑步能减肥吗

经期不宜进行剧烈运动，但是进行慢跑还是可以的。有的人说经期不适宜进行跑步等活动，但实际上经期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性虽然这段时期会受黄体素和雌激素分泌影响，出现头晕，头痛，腹痛，情绪焦躁等症状， 但并不是每个女性都会出现，因此经期能不能跑步还是要根据个人身体情况来决定。

时尚女王 08月26日

经期怎么跑步减肥

经期可以尝试进行慢跑来减肥，跑步之前先做一些准备活动，伸伸胳膊，脖子，晃动一下肩膀，让手臂，手指处于松弛状态，保持均匀的呼吸，跑步的时候注意脚根先落地，脚步轻一点，左右摆臂注意平衡，跑步的时间不宜过短，也不宜过长，跑完步之后用热水泡泡脚，能够充分促进小腿血液循环。跑步最好在月经的最后两天开始，这段时间人体分解脂肪的能力比平时高的多，每天坚持慢跑15到20分钟，再坚持做半个小时以上的有氧运动，有助于加快身体内的新陈代谢，刺激脂肪分解，减肥效果更好。

会生活本尊 08月26日

经期进行慢跑有什么好处

跑步能够活化大脑，并且能产生振奋心情的化学物质脑内啡，还能提高血液内的色氨酸，促进脑内血清素含量，经期如果感到心情郁闷焦躁的时候，戴上耳机开始慢慢跑动，有助于舒缓焦躁的心理;来月经的时候，体内除了排经血之外，还会出现水肿，乳房胀痛等情绪，慢慢跑动一下，让身体发热，有利于血液循环，减轻水肿，胸胀，痛经等症状。

有趣的手机 08月26日

坐角式瑜伽缓解痛经

来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁，靠墙坐在瑜伽垫上，张开双腿，保持伸直收紧，大腿后面紧靠瑜伽垫，双手放置于臀部后侧， 维持30到40秒，然后再分开双腿，弯曲双膝，合起双脚掌，保持自然呼吸，慢慢将身体前倾，双手府邸，额头自然靠在瑜伽垫上，维持一分钟，吸气收回身体，这个体式可以帮助缓解痛经现象。

中国家电网 08月26日

新月式瑜伽促进血液循环

单腿屈膝，另一条腿向后跨一大步，吸气，手臂向上举，然后呼气，身体向后，头向上，此动作有助于刺激盆腔器官，促进血液循环，但是需要注意经量大的前两天不宜做这个动作。

Charming 08月26日

骆驼式瑜伽减缓身体不适

双膝跪于瑜伽垫上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，边呼气，变将髋前退，身体向后仰，双手托腰，或防御腿后跟上，收紧臀部，可缓解腰部不适，促进血液循环，强壮脊柱神经，有益于生殖器官和性机能失调和恢复，减缓身体不适。

清新生活 08月26日

仰卧英雄式改善痛经症

仰卧，屈双脚向后放入臀部两侧，膝盖向前伸直，注意背部垫上厚一点的靠垫，这个姿势能够伸展腹部器官和骨盆区域，同时能伸展大腿，臀屈肌，膝盖和脚踝，强健足弓，提高消化能力，有助于改善痛经的症状。

潮品牌牌 08月26日

拱形瑜伽减缓经期不适

练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒，这种方式有助于锻炼脊柱，调理月经，减缓经期不适。

蜗牛精选 08月26日

背部伸展式瑜伽放松神经

采取站立或坐立姿势，双手臂吸气向上伸展，呼气时将手臂再向下，身体尽量靠近腿部，这个动作有助于缓解经期腹痛的现象，放松神经系统，稳定情绪。

我思故你在 08月26日