缓解焦虑的实用方法
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放松肌肉
当你觉得很烦躁的时候,可以暂时停下手上的事情,做一些放松肌肉的小练习,比如伸展运动、提臀运动和扩胸运动等。
腹式深呼吸
腹式深呼吸可以帮你放松下来。每天可以专门抽出五分钟时间做几次腹式深呼吸。
有氧锻炼
坚持锻炼,尤其是有氧锻炼,比如:游泳、慢跑、骑自行车等。有研究发现每天超过二十分钟的有氧锻炼就能有效降低慢性焦虑——不过通常是在坚持起码两个月之后。
减少拖延
中止拖延,随时规划与更新日程,暂停手上那些不必要的任务:电视剧、手机游戏、各种娱乐App。这种生活的节奏感会让你更多的体验到对生活的掌控感,进而能够减少焦虑。
让生活更充实
除了规律的作息和健康的生活习惯,通过充实自己,找到自己成长的步调也很重要。
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焦虑不宜吃的食物
焦虑要确保避免糖的过量摄入,它会增加紧张反应。如果在饮食中包含大量糖类,焦虑发作的机会就会大大增加。这两种食品会大大消弱你消除焦虑和恐慌的努力,所以一定要避免该类食物。咖啡因会给人精疲力尽的感觉,同时酒精也会增加神经系统紧张程度,并保持警觉。尽管警觉不完全是一件坏事,但过度警觉和紧张绝对不是一件好事。
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含有Ω-3脂肪酸的食物
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