孕妇补锌的食物推荐
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精选回答
洁馨
海产品
海产品中含锌量极其丰富,而且人体吸收利用率高,是补锌的最佳食材来源。如牡蛎、鲱鱼、扇贝、鱿鱼、海米、海蜇、海参、干贝、海带、紫菜等等。
动物内脏和瘦肉
动物性食品含锌量高。每100克动物性食品中大约含锌3-5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。如猪瘦肉、牛瘦肉、羊肉、鸡肉、鸡心、猪肚、猪肝、鸡肝等。
蛋黄
蛋黄含锌量较海产品低,但制作和食用方便,是最经济的补锌来源,可随时用来补锌,直接吃蒸蛋黄即可。
坚果
干果和坚果的含锌量较多,可以做零食使用,随时随地都可拿来补锌。如芝麻、核桃、花生、大枣、栗子、瓜子、莲子、榛子、松子等。
粗粮
小米、糙米、小麦胚芽、小麦胚粉、麦麸、燕麦、高粱面等含有丰富的锌,但是不宜加工过细,否则会使锌大量丢失。
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宝宝缺锌缺钙吃什么好
宝宝缺锌缺钙首先可以通过药物补充,比方说口服硫酸锌糖浆、赖氨葡锌颗粒等等,可以补锌。其次可以补钙,补钙常有碳酸钙D3颗粒、乳酸钙口服溶液等等,同时也可以通过辅食补充,比方说可以进食一些坚果类的食物,如果宝宝年龄过小,可以用倒浆机把它打碎打成粉末,冲水给他口服。再一个可以多食用动物的内脏,比方说猪肝、瘦肉、牛肉,还有鸡蛋黄等等,这些食物里面可能含锌、含钙相对比较高,可以有助于食物的补充。
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小儿缺锌的表现有哪些
1、消化功能减退。锌影响味蕾细胞更新和唾液磷酸酶的活性,使舌粘膜增生,角化不全,以致味觉敏感度下降,发生食欲不振,厌食和异食癖。
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小儿缺锌是什么原因
缺锌的原因有:1、摄入不足 从食物中摄入的锌太少,不能满足机体需求。2、吸收不良 锌主要在小肠内被吸收,如果肠道有各类疾病,导致吸收率下降,或者血浆蛋白水平降低,那么都会导致锌的吸收下降。除此以外,影响锌吸收的因素增加也会导致锌的吸收下降。
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锌超过2克恐引起急性中毒
锌有金属涩味造成反胃感,摄取过量可能有头痛、想吐及贫血症状,摄取超过2克则会引起急性中毒,因此勿追求速效而一次摄取过量。过量的锌也会妨碍铜等微量矿物质的吸收代谢,每日摄取量如果超过建议量(健康成年男性每日15毫克,女性12毫克,儿童则由医师调整摄取量)的5~30倍(相当于每日75~450毫克以上),就有可能伤害神经、造血及免疫系统,并且影响胆固醇的平衡,增加心血管疾病的风险。
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