引体向上怎么练胸肌
![](/style/article_img/author/author15929121295ef1e901837d6.jpg)
精选回答
大鲸
窄握后仰引体向上
1.两手窄握、掌心向上反握横杠,两手自然下垂,缓慢地做向上引体,身体后仰,再慢慢地回落至悬垂部位,引体高度以胸部靠近杠面为好。
2.引体呼气,回落用口呼气。
在做引起向上的时候身体一定要向后仰,否则力量就会集中在背部,而且这个动作可以负重练习,同时不要借助身体摆动,动作要缓慢进行,这样可以更好地锻炼胸肌的上部和外侧肌。
![](http://www.psd8.com/upload/images/050800/bvusllzymzb304074.jpg)
![](/style/article_img/author/author15929117355ef1e7777d17d.jpg)
引体向上相关推荐
引体向上练胸肌做多少合适
初学者做引体向上练胸肌,每次可以先做2组,每组做5个,等身体适应了节奏之后每次可以做4组,每组做10个,也可以根据自己的实际情况来增加或减少运动量,不要盲目的去锻炼,而且锻炼的时候每组的个数最好一样,长期坚持可以很好地锻炼胸肌。
详情
引体向上手臂疼是怎么回事
手臂肌肉拉伤导致肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上,手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。
详情
引体向上可不可以练胸肌
引体向上可以练胸肌。
详情
引体向上有什么坏处
手臂肌肉酸痛在引体向上时,手臂长期保持一个姿势,使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态,很容易发生手臂肌肉痉挛,而且会使手臂的乳酸堆积增加,从而引起手臂酸痛的情况。手臂肌肉疲劳如果做引体向上的强度过大,次数过多,使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态,超出肌肉负荷。
详情
引体向上正手容易还是反手容易
反手容易,即手掌掌心朝向面部做引体向上比较容易,因为正手和反手所参与的肌肉群不一样,反手主要是靠肱二头肌和背阔肌来参与锻炼的,比正手参与的肌肉群多,且背阔肌为大肌肉群,所以比较省力!。
详情