如何提高自己的免疫力
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精选回答
荐好货
均衡膳食
每天多吃水果和蔬菜,多吃粗粮,适量吃点肉,不要长期素食,不吃肉,注意均衡,这样摄入的各种维生素也会是足量的。
优质睡眠
晚上10点睡觉,早上6点起来,和凌晨2点睡觉,10点起来,同样的8个小时,人的精神状态和新陈代谢是不一样的。
每晚只睡4个小时,与每晚睡7.5~8.5小时相比,人体内抵御流感的抗体会减少50%。保证优质睡眠,建议晚上还是早睡,早上早点起来。
经常运动
经常锻炼,可以加快人的新陈代谢,增强身体的抵抗力,小编大学时期的好友就是一个例子,高中时经常打点滴,大学时间,有三年时间坚持跑步,一年都没几次感冒。
建议每天进行30分钟的有氧运动,快走、慢跑都是不错的选择,老年人推荐太极拳。
戒烟限酒
吸烟对自己的呼吸道黏膜有刺激,还会增加口腔内牙结石的形成率;少量喝酒对健康是有益的,但过量饮酒会对肝脏造成伤害,平时注意戒烟,限制自己的饮酒量。
可以以茶代酒,多喝点水。这些有助于保持呼吸道黏膜湿润,减少感染的几率。
放松情绪
多培养自己的兴趣爱好、多交一些朋友、多出去走走,这些有助于放松自己的情绪。
对于生活和工作上的烦恼,尽力地去解决,直接找对方沟通,或者找他人倾诉,不要一直憋在心里。
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