教你怎么样吃雪莲果减肥
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精选回答
小哥哥
1、吃的时间:饭前或饭中
在饭前和饭中吃雪莲果能控制正餐的进食量,从而减少日均热量摄入,起到辅助减肥的效果,但切勿在饭后或睡前吃雪莲果,一是容易增加肠胃负担,二是会增加热量摄入,长期如此容易长胖。
2、吃的量:200克左右
虽然雪莲果热量较低,但减肥吃的话,也不能放肆吃,还是要控制量在200克每天,不然吃多的话会造成热量剩余,刺激肠胃引发腹痛、腹泻等不适的现象。
3、吃的方法:搭配其他低热量高蛋白食物
减肥的饮食要讲究高蛋白低热量,而雪莲果只满足了低热量的需求,但其中蛋白质含量较少,碳水也不高,对于人体日均最低营养需求无法满足,要是光吃雪莲果减肥的话,无疑会出现营养不良,抵抗力下降,减肥成功后反弹的现象,因此在饮食搭配上要和鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、西兰花、白菜、豆腐、玉米、红薯等高蛋白低脂食物同吃,才是正确的科学有效的减肥方法。
4、加适量运动
减肥一直是饮食+运动两项缺一不可的,如果饮食上有少吃控制热量的话,那么运动也要跟上,每周3-4次30分钟以上的有氧运动是最快速的减肥方式,可参与跑步、游泳、跳健身操、拳击、骑自行车等运动锻炼。
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雪莲果什么人不能吃
1、低血糖人群不能吃吃雪莲果有控制血糖的功效,十分适宜高血糖人群使用,但对于患有低血糖的人来说是不宜吃的,可能会出现加重病症的后果。2、体寒人群不能吃雪莲果性味寒凉,对于本身体寒的人群来说,是不宜吃的,否则会加重体内寒气,导致病症更为严重,不利于身体康复。
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