跳拉丁舞如何预防腿变粗
![](/style/article_img/author/author15936112765efc940c74e4c.jpg)
精选回答
家居
跳拉丁之前先进行韧带拉伸
跳拉丁舞之前,先进行一些基础的训练。如压腿、下腰、横劈、竖劈等基本动作。
跳拉丁时几种舞蹈交叉练习
拉丁是有几种舞种的,所以在跳舞过程中,避免长时间练习同一种舞种。可以将两三种舞蹈交叉起来练习。如伦巴、恰恰和牛仔一起练习。因为伦巴最需要强有力的腿,并且膝盖更僵直一些,而牛仔能够放松膝盖,不断地跳跃使腿的肌肉处于不同的状态,有利于腿部的放松。
跳完拉丁后要进行放松运动
跳拉丁舞时,因为要让腿部更有力量、速度更快,需要将腿部肌肉绷紧来产生力量。而在肌肉绷紧之后,需要做全身的放松运动来放松腿部肌肉,像用手拍打、按摩腿部肌肉,跳跃、散步等让腿部肌肉能得到放松。
![](http://www.psd8.com/upload/images/050801/gjpieozfqfz308494.jpg)
![](/style/article_img/author/author15929122615ef1e985d93de.jpg)
拉丁相关推荐
拉丁舞基本功:劈叉
劈叉,又可以称为一字马。是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段,分为横劈叉和竖劈叉两种方法。将腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
详情
拉丁舞基本功:压腿
压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带,训练身体的柔韧性。压腿有3种姿势,正压腿、侧压腿、后压腿。在一定高度的物体前,比如高台、是舞蹈室的压腿栏杆。双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在压腿杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
详情
拉丁舞为什么需要练基本功
拉丁舞跟芭蕾是有着相同的姿态要求的,都是需要舒展挺拔。而想要达到想要的姿态就需要通过形体训练来完成。基本的形体训练是保证能够进行拉丁舞的基础。没有进行基本的形体训练,身体的柔软度就不够,很多技巧动作就会做不到位。
详情
跳拉丁舞是需要注意的姿态
因舞种不同,跳舞时需要注意的姿态也有所不同。跳伦巴和恰恰时两脚自然轻松的靠拢站好,其中脚跟靠拢,脚尖打开呈约90°。注意要挺胸、脊柱骨伸直,不可耸肩。然后任一脚向侧跨出一步,支撑重心的另一只脚伸直,并将体重全部移到这只上面,以使骨盆可往旁边方移动,因而感觉上重量放在支撑脚的脚跟,其膝盖要向后锁紧。至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。
详情