拉丁_拉丁的话题_拉丁精选知识

拉丁舞基本功：压腿

压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性。压腿有3种姿势，正压腿、侧压腿、后压腿。在一定高度的物体前，比如高台、是舞蹈室的压腿栏杆。双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在压腿杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

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拉丁舞基本功：下腰

双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿（弯膝盖）后弯腰（同上双手撑起），尽量用脚心去找一下额头。

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拉丁舞为什么需要练基本功

拉丁舞跟芭蕾是有着相同的姿态要求的，都是需要舒展挺拔。而想要达到想要的姿态就需要通过形体训练来完成。基本的形体训练是保证能够进行拉丁舞的基础。没有进行基本的形体训练，身体的柔软度就不够，很多技巧动作就会做不到位。

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拉丁舞基本功：劈叉

劈叉，又可以称为一字马。是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

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跳拉丁舞是需要注意的姿态

因舞种不同，跳舞时需要注意的姿态也有所不同。跳伦巴和恰恰时两脚自然轻松的靠拢站好，其中脚跟靠拢，脚尖打开呈约90°。注意要挺胸、脊柱骨伸直，不可耸肩。然后任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，以使骨盆可往旁边方移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚跟，其膝盖要向后锁紧。至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。

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拉丁舞如何分类

根据音乐风格和节拍的不同，拉丁舞可以分为五个舞种，伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛等。这五个舞种各有其风格，伦巴的婀娜、恰恰的活泼、桑巴的热情、牛仔的逗趣、斗牛的强劲。

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拉丁舞舞鞋的选择

拉丁舞舞鞋的样式基本是相同的，要穿专门的拉丁舞鞋。最常见的是系带式舞鞋，鞋底为翻皮，鞋跟内为木头，外面包上丝缎、真皮或人造皮。女性的拉丁鞋一般是用牛毛底的，有一定高度的鞋跟，鞋底是软的，能有非常好的触地能力和摩擦力。样式和颜色都是可以多变的。而男鞋一般是有固定款式，颜色也大多是黑色的。

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中老年跳拉丁舞的穿着

中老年人跳拉丁时，可以选择一些厚一些的布料，比较宽松的样式，不要过于暴露，中老年男性也不要穿露胸的上装，可以选择深V字领。女士选择长一些的裙子，或者略微包臀的裙子，下摆可以是不规则设计或者波浪裙边，这样也能避免走光。

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少儿跳拉丁舞的穿着

一般少儿跳拉丁舞要注意不要露腰、露胸、裙子短的打扮，服装简单朴素就可以了。同时不要过度的装点、装饰自己和服装，也就是所说的一些亮片、亮钻或者是一些发光金属等尽量不要出现。

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不同舞种舞蹈服选择不同

拉丁舞舞蹈服对于不同的舞种，服装的选择也是有很大的差异的。男性上衣紧身，单色，不要过于花哨即可，裤子穿专业的拉丁舞裤会显得男士的腿部线条更长，更加帅气，一般长度到鞋跟的三分之二处，近乎拖地，千万不要过短。而对于女性方面的着装要求可能会更多一些。

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跳拉丁舞中腿变粗的原因

跳拉丁柔韧性是很重要的，一些人在刚开始接触拉丁时，可能还会每次去练基础动作拉伸韧带。但是长时间后，就渐渐只注意舞步，而忘记最开始需要的基本功训练。

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跳拉丁舞腿会变粗吗

拉丁舞是一种高运动量的舞蹈，大幅度的动作转换中，还能消耗脂肪，达到减肥的效果。而且在跳拉丁舞时，是大腿内侧发力，用力点是往里收的，并不是外放力量。拉丁的基本舞姿是上顶下压，全身绷紧。一般采用正确的练习方法，腿是不会变粗的。

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跳拉丁舞如何预防腿变粗

跳拉丁舞之前，先进行一些基础的训练。如压腿、下腰、横劈、竖劈等基本动作。拉丁是有几种舞种的，所以在跳舞过程中，避免长时间练习同一种舞种。可以将两三种舞蹈交叉起来练习。如伦巴、恰恰和牛仔一起练习。因为伦巴最需要强有力的腿，并且膝盖更僵直一些，而牛仔能够放松膝盖，不断地跳跃使腿的肌肉处于不同的状态，有利于腿部的放松。