锻炼pc肌最有效的方法
缘自生活家居小站
2022-08-08 08:08:02
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精选回答
以上已经说,提肛运动可有效锻炼到pc肌,但这整个运动,包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动,具体操作如下。
括约肌收缩法
整个人采取卧位,有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后再进行放松,一般都可以对pc肌起到有效锻炼。
排尿止尿法
在小便时中途憋住,中断尿流,这时会阴部收缩用力的肌肉就是pc肌,因此要想达到锻炼效果,还可以在小便途中有意识的反复中断尿流。
夹腿提肛法
整个人仰卧在床上,然后双腿交叉,臀部和大腿用力夹紧,将肛门逐渐用力上提,大约持续5秒钟后再放松坐下。
青青
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提肛运动的注意事项
1.提肛运动可以随时随地进行,也可以在排便后、起床前、临睡前进行。1.要坚持做,提肛运动和跑步、游泳等运动一样,想要见到效果是需要长期坚持的,而且因为每个人情况不同,具体见效时间也会有差异,一般来说至少得坚持练1-3个月左右才能有效果。
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提肛运动有什么好处
1.通过提肛运动是能训练骨盆腔底的肌肉群的,可以治疗尿失禁,以及运动性膀胱症候群等,包括尿频,尿急,下腹疼痛,尿流量下,急迫性尿失禁等。2.提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法。
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