关节炎病人跑步注意事项
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精选回答
乐享生活志
1.跑步前要经过医生检查,征求医生意见,一般在病情稳定的时候可适度练习跑步,以锻炼后不出现关节疼痛,肿胀,并且全身无不舒服感觉为限度。
2.要循序渐进的练习,运动量不要过大,开始练习时可以快走或慢跑,每次800-1000米,再逐渐增加速度和剧烈,但一般不要超过5000米,跑步速度不宜过快。
3.寒冷天气跑步时要注意穿着厚实一些,出汗后不要马上脱衣服,更不要在阴凉潮湿的地方休息,及时擦干汗水,注意保暖,以防关节炎复发。
4.跑步前做好准备活动,跑步后也要做整理活动,要使全身各关节得到充分活动,尤其是踢腿,下蹲,旋转等下肢关节的活动更要做好。
5.在坚硬的场地练习跑步时,两脚着地要缓慢轻巧,利用好缓冲力,防止关节受到强烈的震动。
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